更なる進化のための３つの強化ポイント

いつもご訪問いただき
ありがとうございます　

ランナーズニーを克服し、
フルマラソンを完走する
超人栄養学実践男こと
海老原です　

前回速報にてお伝えした通り、
12月2日に参加したカリフォルニア国際マラソンで
前回記録を22分縮め
4時間5分31秒で完走しました！

↑ 因みに、写真に少し写っているガンタイムは
　4時間8分22秒でした。

↑ 完走後のオフィシャル記念撮影！

↑ 今回は30回記念という事で、物理的な完走メダルに加え、
　この様なfacebookなどでシェアしやすい
　デジタルメダルも配布されました

既にマラソン大会から10日が経ちました。

この間、腹筋は続けて行いましたが、
走りは完全休養し、風呂に入ってマッサージをしたので、
ほぼ完璧に筋肉痛や疲労も取れました。
ありがとうございます。

私のランコーチは、来週から少しずつ
走るメニューが入れてきています。

次のレースは未だ決めていませんが、
2013年の5月後半に仮設定して
更なる進化を目指します！

と心を新たにした所で、
今回のレースで感じた事や
更なる進化のために感じた事を
皆さんともシェアしていきたいと思います。

感想やアドバイスがありましたら、
コメントやメッセージからお声をお寄せ下さい！

進化のポイント１：脳の鍛錬

前回お伝えした通り、今回のレースは嵐の中でした。

↑レース前、ガソリンスタンドの屋根の下で、
雨宿りするランナー達

↑ 雨対策として帽子を深めにかぶり、
そしてそれが取れない様にバンダナで後頭部を隠しました。
それからビニール袋に穴を空けて上半身かぶっています。
何だかキャディーさんみたいだな・・・と思いました。

スタート地点に発つ前から、
寒いし足はビチョビチョだしということで、
記録を狙って走れるのか

いや、そもそも完走できるのか

と不安なままスタートしました。

そして、殴りつけてくる雨に心が折れました。

1マイル（1.6km）地点を過ぎる前に、
すでに「早く帰りて～」と思いながら走っていました。

ラッキーだったのは、
スタート地点から数マイルは比較的緩やかでしたが、
下っていた事。

足はビチョビチョにはなりましたが、
走りは想像していたよりも悪くなく、
だんだんいつも練習してる様な感じになっていきました。

そうしているうちに、５マイル（８km）地点で、
「4:10」というプラカードを持った
ペースランナーを発見しました。

「4:10」というのは、
4時間10分ペースで走るという事です。

私の今回の目標タイムは4時間11分でしたから、
「今日は無理せずこのペースランナーに
　出来るだけついて行こう」
と思ってくっ付いていきました。

↑ ランコーチで当初予想していた４ヶ月後（12/2）の完走予想タイム。
　クリックすると拡大します。

悪天候なので、無理は禁物。

そう思って4:10のペースランナーに
15マイル（24km）地点ぐらいまでくっ付いていきました。

目標タイムを決めて走っている場合は、
このようにペースランナーについていくのが楽です。

特に、今回の様に悪天候の場合は、
モチベーションの維持がしにくく、
ケガや風邪を引きたくないので、
ちょっとした事で弱気になってしまいます。

無理はしては行けないと思うのですが、
「無理しない様にしよう・・・」という感じの
弱い心が出てきてしまうと、
どんどんブレーキがかかってくると思います。

とはいえ、フルマラソンはゴールまで４時間近く、
或はそれ以上ずっとモチベーションを
維持しなければ成らないので、
必ずどこかで心の弱さが出てきます。

今回改めて思ったのは、
ペースランナーにくっ付いていくと、
余計な邪念が生まれにくいので、
弱い心が生まれませんでした　

そうやって目標ペースをある程度維持していると、
心に余裕が出てきて、今までやってきたトレーニングを
いろいろ思い出し、その成果をどんどん感じてきます。

例えば、この記事でもよく書いている、
７つのドリルの中にある尻蹴上げ。
（キック・バット＝Kick Butt）

足の蹴上げがきちっとお尻に付くぐらいまで上がっていると、
前傾姿勢が保て、歩幅が大きくなるので、
自然とスピードが上がりやすくなります。

これを普段の練習で意識していたのですが、
レース途中でもちゃんと出来ているかどうか、
チェックする余裕がありました。

これは、ペースランナーに付いている事によって
弱い心が出てこなかったからだと思います。

そして、15マイル地点にさしかかった時、
4:10のペースが少し遅く感じられる様になりました。

天候は悪いし、足下も最悪のビチョビチョなのに、
心は走り始めと違い余裕がありました。

「4:10はちょっと遅いな・・・。
　でも、このペースで行けば最後スピードアップして
　４時間切りも十分行けそう」

初め弱気だった私ですが、
ペースランナーにじっと付いている間に、
だんだん調子が出てきて強気に変わっていきました。

16マイル（25.7km）地点の給水所にさしかかった時、
水を取っている間にペースランナーを見失ってしまったのですが

焦らず上がってきた調子を維持する様に
更に走り進めていきました。

すると18マイル地点（29km）で、
4:00のペースランナーに追いつきました。

どうやらペースが上がっていた様です。

このまま22マイル（35km）地点まで
4:00のペースランナーについていきました。

最後、このペースランナーを振り切れば、
目標タイムの4時間11分はおろか、
夢の3時間台での完走（サブ４）で完走できそうです。

既にスタートしてから、
3時間近くが経過していると思うのですが、
雨は相変わらずドシャドシャふっています。

でも、私の調子は天候とは裏腹に、
絶好調です。

ですが、さすがに23マイル（37km）地点で
疲労が出てきました。

いままでの２大会では
途中エネルギー切れを感じてナッツを食べたのですが、
今回は特にエネルギー切れを感じませんでした。

これは２月からずっと続けてきて、
そして11月から精度を高めた超人栄養学と、
ランコーチのアドバイスに従って、
スタート前に５分間の軽いダッシュをしたお陰で、
脂肪燃焼が進んだ成果だと思います。

走っているうちに腰に巻いている
ウォーターボトルのベルトが
徐々に緩くなっていくのを感じていましたので・・・

このまま最後までエネルギー補給をしなくても
完走できそうな気がしましたが、トイレで小を済ませた時に、
念のため持参したナッツをかじりました。

↑ 腰に巻いたウォーターボトルホルダーのポケットに
　財布（名刺入れを利用）や補給用ナッツを入れました。

幸い24マイル（38km）地点にさしかかった所で、
雨が上がってきましたが、疲労は抜けず、
なかなかペースが上がりません。

トイレに行った際にペースランナーとはぐれてしまったので、
疲労とともにそれ以降ペースが遅くなっていく気がしましたが、
4:10のペースランナーには抜かれてないと思ったので、
このまま一定のスピードで残り2マイル（3.2km）を
走りきることにしました。

そうすれば、目標時間の4時間11分は
達成されると思ったからです

無理すればペースを上げる事は
不可能ではないと思いましたが、
これまで嵐の中を走ってきたので、
感じている以上に疲労していると思ったので、
無理をするのは止めました。