最近、
やっと、蚊がいなくなって、ホッ
バイバイ～
いい季節(秋）です(^-^)
さあ、
また、Q＆A いきますね～
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Q：
私は今二人目の産後太りで
157cm56kg体脂肪30％もあるので、
ダイエットしようと考えてるんですが、
朝起きてすぐ、何も食べずに
一時間くらい有酸素+筋トレをするのは
身体にはどうなんでしょうか？
激しい運動は老化を促進すると聞いたんですが、
普段からあまり運動をしないので体力がなく、
一時間くらいするとなると、かなり汗だくになります。
適度な運動とは、
どんな運動をすれば良いのでしょうか？
A：
「朝起きてすぐ、何も食べずに
一時間くらい有酸素+筋トレをするのは
身体にはどうなんでしょうか？ 」
⇒何も食べずに１時間は長いですねー
その、朝の運動した後は、
心地良いですか？ それともヘトヘトですか？
もし、息切れしたり、疲労感が強いなら、
やりすぎです。
時間を５～１０分くらいと短くしたり、
もっとゆるめの筋トレやストレッチがいいですね。
このままだと活性酸素を増やすし、
逆に筋肉を削ります。
まずは、大きなことを考える前に、
日常生活をエクササイズにすることを考えましょう
（以下、私の習慣です）
家事、雑用、買い物、など、
カロリー消費のため、食事のあとに行うのです
・車や自転車を使っているなら、歩いていってみる。
・いろんな便利グッズに頼らず、
アナログ式に、自分の手で行う。
例えば、掃除も、
すべて掃除機ばかり使わないで、
・フローリングなんかは、ほうきで掃いたり、
雑巾で床拭きしたり。
・ちょっと汚れてるな～っというところは
放ったらかしにせず、ササッと拭く。
・お天気の良いときは、布団を干す。
・乱雑だな～って感じる場所（棚、本棚、ラックなど）は
ササッと整理する。
こういうことを習慣にしていけば、
大袈裟な運動をする前に、
どんどん生活がシンプルになって無駄がなくなってくるし、どんどん体重も減ってくるはずですよ♪
あとは、筋トレ・ストレッチを
うまく組み合わせて
１日おきに１０－２０分くらい、
午後４時～９時位の間に行うのがおすすめです☆
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さて、
前回話していた、
『食前酵素』を紹介いたしますね
このレシピは、
朝の空腹時から、
美細胞フードを実践し、腸内フローラを整え、
還元力の高い大根おろしを
効果的に摂り入れてもらいたい
という、私の熱～い思いから、
試行錯誤を繰り返し、完成したものです(・∀・)
現在、カウンセリングを行っている美セラーさんたちにも大好評で、お子さんにも評判がいいですよ～
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『食前酵素レシピ』
材料：
大根１センチ輪切りの１／２カット、
リンゴ１／４個、きなこ小さじ１／３、
レモン小さじ１／３
（かぼす・すだち・シークワーサーでもOK)、
オリゴ糖シロップ小さじ１、
プレーンヨーグルト大さじ１
①ココットなどの小さめの器に、大根をすりおろして入れる。
（汁は入れても入れなくてもＯＫ。絞りすぎない）
②レモンをその上に振り入れる。
③りんごのすりおろしを大根の上に重ねるように入れる。
④その上にきなこを振り入れる。
⑤ヨーグルトを重ねたら、オリゴ糖をトッピングして出来上がり！
＊美味しく食べるために、混ぜないで、層を崩さないようにスプーンを入れていただいてください。
by 福咲 ユウミ
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大根は、１センチ輪切りの１／２ですが、
慣れてきたら、丸ごと１センチ分おろしてみてね。
（私はもう慣れているので、
１センチ使って、汁も入れちゃってます）
大根おろしに柑橘（ビタミンC)を絞ることで、
フルーツっぽく食べれちゃいます。
りんごはね、
以前、りんごは皮をむいたほうがいいですかって、
コメントいただいて、無農薬でなければ、
皮をむくって書いたのですが、
りんごのポリフェノールである
プロシアニジンを食べないのはもったいないなって。
ですので、無農薬でなければ、浄水でよく洗って、
皮を半分むいて半分残し、皮ごとすりおろしてみてね。
私も、還元水 を流しながら、
メラミンスポンジでゴシゴシ洗ってます。
（＊基本的に、無農薬以外は皮をむくのが良いです。
特に体質改善で早く結果を出したい方）
きなこも、
もし慣れてきたら、小さじ１／２まで増やしてみて。
仕上げは、
プレーンヨーグルトに、オリゴ糖
スプーンを縦に入れて、ティラミスのように、
層を崩さないように食べるのがポイント。
そのほうが、美味しいの♪
空腹時、真っ先にお召し上がりください
（できれば、朝がおすすめです）
さあ、貴方も、
美細胞フードのはじまりはじまり～
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