皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
私の普段のメニューの組み方では、
アップ後のメインセットは徐々に
重量を下げてしていくことが多い
です。
ベンチプレスであれば
・1セット目：100kg
・2セット目：90kg
・3セット目：80kg
といった流れです。
私以外にもこのような組み方をして
いるケースは、結構多いのではない
でしょうか？
実際行っていると、疲労と共に挙上
しにくくなりますから、致し方ない
と思ったりしています(^^;)
ただ、これに慣れきってしまうのも
問題なので、たまには逆にセット数
を重ねる度に重量を伸すようにして
みました～
冒頭の組み方とは逆に
・1セット目：80kg
・2セット目：90kg
・3セット目：100kg
のようにしてみると･･･
めちゃくちゃきついです！
最後のセットに一番重い負荷でやると
なると、精神的にも効きます(^^;)
しかしフリーウェイトでは、少し危険
と感じたので今度はマシンに移行。
ケーブルプレスとマシンフライを
行いましたが、良い感じでパンプ
を得られました！
やはりこのやり方は、マシンなら安全
に追い込むことができますね♪
後半へなればなるほど、負荷を重く
するというのは危険が伴いますが、
マシンを利用すればその辺もうまく
カバーできます。
こういった方法も時折入れていくのも
大切ですね～