皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
私は背中のエクササイズで一番最初
に行うものとしては、チンニングか
デッドリフトが多いです。
この二つは強度が高い為、体力が
満タンのうちにやっておかないと、
最後までやり切るのが難しくなる
からです。
ただいつも同じ流れでは、刺激が
マンネリ化してしまうので、少し
流れを変えて行ってみました～
まずはマシンのラットプルダウン
から開始。
ラットプルダウンは、マシンプル
ダウンと比べると強度は高く、チン
ニングに比べると低く感じます。
つまり強度の順番でいうと
①チンニング
②ラットプルダウン
③マシンプルダウン
のような感じです。
ただラットプルダウンは、高重量を
行うとなるとそれなりの集中力が
必要とされるので、これから取り
組むことにしたのです。
いつもは数種目行ってから行うので
疲労がある状態でしたが、今回は
体力が満タンなものですから…
普段はあまりやらない100㎏に設定
してみても、意外とスイスイ動かす
ことができるんですよね～
その後もう1セット100kgで行ってから
93㎏に下げて、もう2セット追加して
実施したら、いい感じに背中周辺
が効いています♪
やはりラットプルダウンは強度が少し
高めになるので、体力がある内に全力
で行っておいた方が良いのかなと感じ
ました。
翌日は、高強度のラットプルダウン
の影響か背中の筋肉痛が強烈でした
ね(^^;)
ですから、たまにはサブで行って
いるエクササイズをメインで鍛えて
みるのも有りだと思いますよ～