皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
近年ではプーリー（滑車）のマシン
が、ジムに設置されているところも
増えているのではないでしょうか。
プーリー（ケーブルマシン）一つあれば
胸や肩、上腕などの様々な部位を鍛える
ことができますからね～
プーリーチェストプレス
プーリーサイドレイズ
などアイディア次第では、まだまだ
多数のエクササイズが可能でしょう。
そして今回は、背中だけを特化した
やり方で刺激してみました～
まずはケーブルインバティッドロー
イング。つまりは斜め懸垂です。
ルーティンとしては、30回×4セット
で合計120回やるようにしています。
バーなど固定されたものに掴るのとは
刺激が異なり、グリップが常に揺れる
ので、強い体幹が求められます。
※このように身体が曲がらないように
キープすることが重要
それに加えて引き上げる為の力（背中
や上腕）も強くないと、うまくできない
のも難易度が高い所以です。
その分、実施後は背中（主に僧帽筋）
が熱くなっているの感じます♪
続いてストレッチ系のエクササイズ
で広背筋を引き伸ばしていきます。
それはケーブルワンハンドローイング
です。
通常はダンベルなどで行いますが、
ケーブルだと最初から最後まで常に
牽引力がかかるので、強度も高く
なります。
こちらはメーカーによって、重さや
ケーブルの牽引力の強度に差がある
ので,10RMの負荷で10回×4セット
を目標に行います。
このようにケーブルでのインバティ
ッドローとワンハンドローの2種目を
連続して行うと、背中がかなり刺激
されます。
もちろん、混雑していない状況でしか
やりませんが、この組み合わせは結構
お気に入りです♪
マシンに飽きを感じてしまっていたら
ぜひ試してみて下さいね～