皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。
「最近、乾燥で喉がやられて調子が悪いん
ですよね」
といった相談を受けました。
夏の時期は自然と水分補給をすることが多い
のですが、実は冬でも水分補給を怠ると脱水
にかかる可能性もあるのです。
特に運動をされている場合は、水分補給を
こまめに行う必要があります。
そして体重の約2％相当の脱水でパフォー
マンスの低下がみられます。
体重60㎏の人だったら、およそ1.2L ほど
の脱水ですね。
そう考えたら、結構怖いものです。
例えば、激しく有酸素運動や長時間のサウナ
などをしていると、それくらいの量は意外と
出てしまいます。
ちなみにこの状態の時、体水分量が少なく
なっているので、血液がドロドロになって
いるイメージです。
そこで「体重が減った！」と喜ぶよりも、
まずは失った分の水分を摂取することが
大切です。
また運動をする習慣がなくても、基礎代謝
などで体から水分が排出されたりするので、
寒くて喉が渇いていないからといって、水分
を摂らないことは推奨できません。
ですから、冬の時期でも乾燥から身を守る
ために、積極的に水分を摂取して行きま
しょう☆
喉の調子も良くなりますし、お肌にとっても
良い傾向がみられるはずですよ～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識