太い腕というのは、やはり男らしさの
象徴になるのかなと思います。
今回は上腕三頭筋のエクササイズを紹介
していきます。
まずは上腕の比率です。
上腕三頭筋60％：上腕二頭筋40％
ということで、三頭筋の方が上腕を占めて
いる割合が高いです。
ですので、上腕三頭筋を鍛えていった方が
サイズアップには良いでしょう。
上腕三頭筋は長頭・外側頭・内側頭の三本の
筋肉から構成されていて、作用はいずれも
「肘関節の伸展」となります。
中心となるエクササイズは、プッシュ系の
いわゆる「押す動作」となります。
バーベルを使用したナロー・ベンチプレス
自重で行うディップス
ロープで行うプレスダウン
ダンベルで行うキックバック
EZバーのエクステンション
順を追って紹介していきますね～