今回は
「ホリゾンタル・プレス（中部線維）」
です。
これは大胸筋中部線維を刺激していく
エクササイズです。
ホリゾンタルとは「水平な」などの意味
です。
中部線維は大胸筋の中で、二番目に力の
強い部位となります。またこの部位は、
自然とトレーニングの頻度も高くなり
やすいですよね。
まずケーブルの位置を胸くらいの高さに
セッティングします。
そしてその位置から水平方向に向かって
プレスをしていきます。
そうすると、通常のベンチプレスの軌道と
同じになるので、大胸筋中部線維が刺激
されていきます。
また肘を曲げずにフライ気味に行うと、
よりアイソレートして刺激を入れること
ができます。
グリップもニュートラルグリップで持つと
更にストレッチが大きくなりますし、オー
バーグリップで握れば内旋が掛かるので、
収縮を強く感じるはずです。
このようにやり方次第では、結構バリエー
ションが効くので、色々と試してみると
良いかと思います。
是非、チャレンジしてみて下さい！