今回は
『ゾッドマンカール』
です。
手前にカールさせるというより、オルタ
ネイトグリップに握ったダンベルを、左右
に回旋を加えながら行うカール運動です。
上腕二頭筋も動員されますが、前腕の回外と
回内が加わりますので、普段刺激することの
少ない手首周りも鍛えることができます。
↓オルタネイトグリップでスタンバイ
↓前腕を捻りながら中央へ
↓横からのアングル
↓反対側に捻ります（これを繰り返す）
ダンベルで行いますが、あまり重たいもの
で行うと、前腕に負担が大きくなってしまう
ので、ある程度コントロールできる重量を
推奨します。
また、軸がぶれやすい種目でもあるので、
体幹をしっかり固定する必要もあります。
先にも説明しましたが、上腕二頭筋という
よりも前腕を含めた腕全体のトレーニング
となります。
リストカールなど前腕トレーニングのバリ
エーションとして、取り入れるのも効果的
です。
是非、お試しくださいね～