今朝の朝礼で、スタッフに
「鍵谷さん（スタッフたちは鍵谷さんと呼んでます）のブログ、自己啓発とか成長に
ついての内容が書かれてるかなと見ているんですけど、基本マッチョ話ばかりなんですよね」
と言われたので、学びになる内容を書こうかなと思ったけど
今回もマッスル記事でございマッスル！！（笑）
昨日のトレは、最初から少し疲労があったので
「休もうかなぁ、でも明日 ジム休みだしなぁ」
と思いながら、でも行きたいから行こう！とレッツジム！
３日前の脚、２日前の腕、前日の胸&三角前部がギシギシ言っているが
レッツジム！（笑）
今日は筋肉痛になっていない背中とカーフをしようと思ったが
内容は以下の通り。
背中、三頭、腹
ラットプルダウン8セット 超軽めで１セットアップからのピラミッド法
５セット目まで上げていって、10回出来ないけどレストポーズ法でなんとか10回をこなす。
※ピラミッド法＝セットごとにウエイトを上げていく方法
※レストポーズ法＝限界まで来たら数秒休憩し、すぐに続きをすること
そして６，７，８も同様にこなしていって１種目目終了！
次は、ワンハンドケーブルトライセプスキックバック
これは小西流のワンハンドケーブルカールの三頭筋版！
最後の収縮がギュウギュウいわせながら、５セット完了。
こちらも３セット目からフォースドレップすでないと扱えず
４セット目からフォースドレップス+ネガティブで追いこむ。
※フォースドレップス＝自力で動かせなくなった場合にもう片方の手で補助を入れる
※ネガティブ＝キックバックの場合は伸ばした肘を戻す事
伸ばす事よりも戻すときにウエイトをコントロールする方が筋出力が
高いために、戻すところだけを補助を入れながらやっていく（わかるなか（汗））
そして、ストレートアームケーブルプレスダウン
これは背中だが、三頭も同時に攻める
そして、４セット目から三角筋にも効きだして、肝心の背中よりも先に
三角がダウン。フォームの悪さが伺える。５セット完了
クランチを100回やって
サイドベンドを5セットやって有酸素15分で終了。
やはり疲労で体がいう事を聞きにくく、集中力も上がらない。
まぁ５種目をやっているが、いつもは10種目以上やってるからな。（笑）
肩はこのままいくとオーバーワークになりかねないので、この辺りで
少し休みを入れよう。
今日はジムも休みだし完全オフだ！
また頑張りマッスル！