こんにちは
今日は朝に行う仮眠法をご紹介します
朝目覚めたとき、一番にすべきことは？
①トイレにいく
②歯を磨く
③カーテンを開ける
答えは③です
カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。体内時計のコントロールは、脳の視床下部にある視交叉上核が太陽の光情報を受けて初めて一日の体内時計リズムが動きます。一日２４時間かけてリセットされます。人が持っている固有の周期は約２５時間なので、朝の光情報がなければ、どんどん寝坊するようになります
定時に起き、その日の夜に快眠するというリズムをつくるために、日光浴をしましょう
休日の朝、睡眠時間は増やした方がいい？
①３時間以上たっぷり寝ダメした方がいい
②１～２時間くらいは長く寝てもいい
③いつもより早く起きた方がいい
答えは②です
休日に寝れるだけ寝ることは、良くありません。普段より３時間以上睡眠時間を長く取ってしまうと、平日の昼間に眠気を覚えたり、悪くするとうつ症状が表れたりすることもあります
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