こんにちは
みなさん睡眠はしっかりとれてますか？？
冬になると、なかなか起きれなかったりしますよね
睡眠は睡眠時間より、どれだけ深く眠れたかということが大切です。快眠であれば、朝の目覚めもいいですよね♪
今回は夜に行う快眠法をご紹介します
快眠法として正しいのは・・・
①就寝３時間前くらいに体を温める
②就寝直前に体を温める
正解は①です
１日２４時間のうちで、覚醒と睡眠のリズムが寄せては返す波のようにやってきます。そのリズムに従うと、ちょうど眠る３時間前ほどに覚醒リズムが訪れます。このタイミングで、脳の温度も体温も高くなります。ここから一気に体温を下げていくことができれば快眠になります
眠りに入る３時間前の体温を意識的に上げ、そこから下降していく体温との落差が大きくなればなるほど、安らかな眠りにつくことができます。
就寝時間が１２時ならば、入浴は９時にしてみてはいかがですか
リビングや寝室の温度設定として正しいのは・・・
①暑くもなく寒くもない温度
②真冬の暖房の温度
正解は①です
最も快適に眠れる寝床内温度は３１～３３度といわれています。これ以上高かったり低すぎると、末梢の血管が収縮して体温をうまく体から逃がせなくなってしまいます。心地よい眠りの条件は体温をうまく下げることです。眠る直前から眠った後の温度差が大きければ大きいほど、質のいい睡眠が得られます
例えば布団の中の温度が暑くて寝苦しければ、知らず知らずのうちに両足を布団の中から出しているでしょう。もしこの時、室温が暑いぐらいに暖められていれば、ますます体の熱の逃げ場がなくなり熟睡できなくなります
この季節、布団の中は適度に温め、室温は暑くもなく寒くもない温度にしましょう
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