こんにちは☆
最近、ハロウィンのお菓子を見ると可愛くて、つい買ってしまう鍼灸師の田中です(^_^)
買った入れ物は小物入れになるのですが、小物が増えすぎて、部屋がごちゃごちゃしてしまい、買ったことに後悔しています(^_^;
前回のタンパク質と炭水化物の違いは、わかりましたでしょうか？
今回はお伝えしていたとおり、《タンパク質のとる量》と《どの食材にどれぐらいタンパク質が含まれてるのか》です。
まず、１日に必要な「タンパク質」の量は「体重×１ｇ」です。
つまり体重50kgの人の場合、「約50gのタンパク質」を毎日摂る必要があるのです。
では、どの食材に、どのぐらいタンパク質が含まれているのでしょうか？
●植物性タンパク質
・お豆腐（100g）…約5ｇ
・高野豆腐（15g）…約7g
・おから（50g）…約3g
・納豆（1パック）…約8g
・豆乳（100ml）…約4g
・きな粉（10g）…約4g
●動物性タンパク質
・卵（100g）…約12ｇ
・牛もも肉（100ｇ）…約12ｇ
・豚もも肉（100ｇ）…約20g
・鶏のささ身（100g）…約25g
・まぐろの赤身（100g）…約26g
です。
とくに「動物性タンパク質」は良質でからだに取り込まれやすいので、脂質の少ないものを選んで「動物性タンパク質」：「植物性タンパク質」＝２：１の割合で取り入れるように心掛けるといいですよ(o^-')b
ちなみに、動物性タンパク質の中で一番良いのは『魚』です☆
私も、頑張って『魚』を食べるようにしてます(^o^)
次回の配信もお楽しみに(｀・ω´・)ｂ