ダイエットと筋トレについて！

仁トレーニングです。

ダイエットと筋トレについてです。

筋トレは、週2回は行う必要があります。

出来れば週に3回ですが、2回でも筋力
アップはできます。

週に1回だと、あまり効果は期待できません。

筋トレの後には30分いないに、タンパク質
を取るようにしたいですね。

ただし、一度に多くのタンパク質を取っても
吸収されるのは、純粋タンパクとして20g程度
です。

普通の牛肉ならば、100g程度です。

それ以上は、一度に吸収できませんから、
回数を分けて取る必要があります。

水も一度に吸収する量は、250から300cc
なので、これと似ています。

ダイエットの時の筋トレは、筋肉を太くする
と言うよりも、筋肉の維持を目的とした方が
良いと思います。

ですから、3セット以上、毎回動かなく成るまで
する必要は、ないと思います。

しかし、女性の場合は、男性に比べて筋肉がつきにくい
ので、ダイエットの時も、男性より少し多く筋トレを
行った方が良いでしょう。