こんにちは！
この前散髪してスッキリしたので残り一か月がんばります！
今日もブログへの訪問ありがとうございます。
よつばせいたいいん 柳澤です。
前回はハムストリングスについてやりましたね。ハムストリングス硬くなると骨盤を後傾位にしてしまい、腰椎に負担が起きて腰痛が起こります。今回は腰痛といったらコレでしょ！？ともいえる筋肉『大腰筋』
では今日も、はじめていきます。
■大腰筋
起始
（浅層）第12胸椎と第1－4腰椎の椎体側面とそれらの間の椎間円板の側面
（深層）第1－5胸椎の肋骨突起
腸骨筋：腸骨窩
停止
腸腰筋として一体化した大腿骨の小転子
作用
股関節：屈曲と外旋
腰椎：片側が収縮すると、そちら側に側屈する。両方が収縮すると仰臥位の状態から体幹を起こす。
■腰痛と大腰筋
大腰筋は上記で書いた
股関節を曲げる（足を上げたり、上体を前に倒す）と姿勢を維持する（骨盤を前傾位置に保ち猫背の防止をする）という働きがあります。
なので歩行や走るとき、脚をあげるときにも大腰筋が働きます。陸上のタイムにも大腰筋の状態が大きく影響します。
大腰筋が硬くなると機能しづらくなり姿勢が保てなくなります。そうすると猫背になって腰痛を引き起こしたり、肩こりなどにも影響を与えます。
猫背になることによって、広背筋などが引っ張られる（そらすときに使う筋肉）ことにより腰痛が起きやすいです。また、そらす動きが出来ない、痛い方が多いです。それは固まっている大腰筋が無理に伸ばされているため起こります。
■注意
よく大腰筋（インナーマッスル）を鍛えれば猫背よくなるんですか？といわれることがありますが、たしかにそれはあります。ですが今の時点で大腰筋が固まっているのに鍛えたところで効果はなく、逆に悪化してしまうことがあります。なのでしっかりと大腰筋を緩めてもらいましょう。ちなみに固まっている状態でストレッチもおすすめはしないですね！（いきなり伸ばしてしまうのも悪化させる原因の一つですね。）
■まとめ
自分で改善していく努力は必要ですが、その前に先生に診てもらいましょう。それである程度緩んだ（筋肉が正常な）状態から少しずつはじめてみてはいかがでしょうか？ただストレッチやキントレがいいからといって自己流でやった結果悪化さしては、余計な手間や時間お金がかかりますよ？
それでは
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