●お腹の赤ちゃんと一緒に踊っている気分を味わってみませんか？【マタニティバレエ：少人数制グループレッスン・出張または個人レッスン】
ママブロネタ「妊娠」からの投稿
こんにちは。
産前産後専門
「エレガント美人ママ」
ボディメイクインストラクター
中山知子です。
待望の赤ちゃんを身ごもったあなたへ
ご懐妊おめでとうございます＾＾
突然ですが、
安定期に入ったら、安産のためにも何か運動をしなきゃ！と思っていませんか？
そこで、ウォーキングやヨガを勧められて始める妊婦さんが一般的に多いのかなぁと思います。
そんな中でも、自分はちょっと違うんだよなぁ～と感じていることってありませんか？
・ヨガも良いけれど、もし違う運動もあれば試してみたい
・赤ちゃんとの愛着関係をもっと楽しく育んでいきたい
など、何か新しい運動を探していたり・・・
もしお腹の赤ちゃんと一緒に楽しめるような運動があったら・・・嬉しくないですか？
そして、
・赤ちゃんの成長とともに大きくなるお腹による腰痛、足のむくみや肩コリなどがツライ
・ちゃんと無事に出産できるのだろうか・・・
・大人数でのレッスンは苦手だな
・電車やバスに乗ってレッスン場所まで移動するのがシンドイな
などなど、色々と不安に思う妊婦さんもいらっしゃるかと思います。
でも、大丈夫です。
そんな妊婦さんにも嬉しいレッスンがありますよー＾＾
それが、マタニティバレエ＆ストレッチ。
私自身の体験を元に考案し、産婦人科にて現在も妊婦さんに向けて提供し続けているレッスンです。
二子玉川駅より徒歩５分「隠れ家おうちサロンHug&Smiley」にて、ゆったり少人数制グループレッスンや、出張または個人レッスンも可能です。
＊ちなみに、以下の写真の場所は昔の貸しスペースなので、実際の場所と異なります。
こちらのレッスンでは、
・転倒予防や足のむくみ改善につながる足裏のセルフマッサージを行い、
・バレエ音楽に合わせて行う簡単ストレッチで肩コリや腰痛を予防し、
・椅子に座りながら行うアームス踊りは、全体的に引き締め効果があり、出産に耐え得る体力と筋力のアップ
などを目指しますので、妊婦さんの気になる不調や産後体型への悩みも一緒に解消できちゃいます！
何よりもバレエの曲に合わせて踊ることで、赤ちゃんと一緒に踊っているような気分も味わえちゃうんです～。
そして、妊娠期より育むと良いことづくめというアタッチメント（愛着関係）についても、私の実体験を交えながらお話させて頂き、初めての出産に向けての不安を少しでも軽減できるようにサポート致します。
ちなみにマタニティ期からのアタッチメント効果については、「【産前産後ママ向け】子どもとの関わり方における心構え」の記事でもご説明させて頂いていますので、ご参考になさって下さると嬉しいです。
お腹の赤ちゃんとの対話を楽しみながら、より一体感を感じられ、母子の絆がますます深まっていくレッスン内容でもあります。
【レッスンの流れ】
足裏が床をしっかり踏みしめて歩くことができるようになるので、お腹がどんどん大きくなって見えづらくなる足元でも安定して歩くことができ、転倒予防につながります。
また、気になる足のむくみも軽減し、血流やリンパの流れも良くして、冷え予防も行います。
●音楽に合わせながら行う簡単ストレッチ
座位や横臥位での簡単ストレッチが、縮こまりがちなカラダ全体を気持ち良く伸ばしていきます。
肩甲骨や骨盤周りへの意識もしつつ、安定した自前の筋肉というコルセットで赤ちゃんを抱え込むイメージで、腰痛予防も行います。
アームスの確認をしつつ、優雅なバレリーナ気分を味わうことで、穏やかな気持ちへと安定したり、姿勢も美しくなり、心身の安定が期待できます。
ママが安定していると赤ちゃんにも良い影響を与えられるので、胎内環境も安定してくることでしょう。
●バーレッスン（注意：いわゆる一般的なバレエのフルレッスンは致しません。基本は両手バーです。）
股関節を動かすプリエが、出産時に必要となる筋力や柔軟性をアップさせていきます。
なによりもバレエ音楽に合わせてカラダを動かせるので、リフレッシュ効果抜群です。
また赤ちゃんへの胎教としても優しい音楽なので、良いリズム感が得られることも期待できます。
●椅子に座って行うアームス踊り
ワルツの曲に合わせて両脚でリズムを取りながら、アームスで踊っていきます。
肩甲骨から腕を動かす意識を持つと、より可動域が広がり、肩コリ予防にもつながります。
背中全体の大きな筋肉（広背筋）をたくさん使うので、美しい後ろ姿を保つことができ、産後の体型戻しの手助けにもなります。
産後に赤ちゃんを抱っこしたりする育児に負けない体力作りも期待できます。
●クールダウンで心身ともにリラックス
よりアタッチメントを育みやすい音楽を聴きながら、赤ちゃんと一緒に深い呼吸をしていきます。
母性も更に高め、赤ちゃんとの絆を深めていき、母子ともに心身を安定させていきます。
より一層、赤ちゃんに会える日が待ち遠しくなることでしょう。
【レッスン体験ママさんの声】
・何年も運動をしない生活を続けていたので行く前は少々不安でしたが、やってみると心身共にスッキリして身体を動かすって気持ち良いな・・・と、当たり前な事を改めて思いました。以前と比べてお腹の子に話しかけるようになりました。（妊娠７ヶ月～妊娠９ヶ月まで通われたＳ.Ｈさま）
・２週間に一度でも、自分の体のケアを考えることができた。先生から具体的なアドバイスを聞けた。もっと早く知っていれば・・・！！（妊娠６ヶ月～９ヶ月まで通われたＫ.Ｆさま）
他にも、癒されました、赤ちゃんへの意識を改めて向けることができました、スッキリしました・・・などの嬉しいコメントを頂いております、ありがとうございます！
彼女たちは皆さん無事に出産されています、おめでとうございます。
「助産師さんより、出産時の呼吸が素晴らしかったと褒められました。レッスンのたまものですかね～＾＾」
「びっくりする早さでお産が進み、夕方かなと言われていたにも関わらず、１２時過ぎに産まれてきました。」
というご報告も頂きました。
レッスン内で使用していたピラティスボールも気に入って頂いて、出産時に持参されて役立ったという方もいらっしゃいましたよ＾＾
助産師さんからも興味もたれたそうです（笑）
皆さん、レッスンで習ったことを出産時に活かして下さって、無事に可愛い赤ちゃんとのご対面を果たして下さいました。
初めての育児に四苦八苦しながらも、皆さんらしい子育ての仕方でそれぞれ楽しんでいらっしゃいます。
とても生き生きと素敵なママになられていて、私も嬉しい限りです＾＾
貴重なマタニティ期にご一緒させて頂けた時間、私にとっても大切な宝物となっています。
それでは、マタニティバレエ＆ストレッチの詳細です。
＜対象＞
かかりつけ医より運動許可を得ている妊婦さん
＜場所＞
東京都世田谷区玉川
（詳細はお申込み完了後にお知らせ致します）
東急田園都市線・大井町線二子玉川駅徒歩５分
駅からの行き方はこちら
または
出張レッスン指定場所
（個人ご自宅、助産院、産婦人科、貸しスタジオ、公民館、地域センターなど場所のご用意をお願い致します。その際にかかる費用もご負担願います。）
＜日時＞
レッスン時間は約７０分で、応相談
＜料金＞
おうちサロンでの少人数制レッスン
グループ通常ビジター１回４,０００円＋税
⇒ 体験初回のみ３,０００円＋税
（次回継続ご利用の方へは３回チケット制・残ったチケットは産後もご利用可）
個人レッスン体験初回のみ6,０００円＋税
⇒ １回につき ７０分９,０００円 ９０分１５,０００円
（個人ご自宅出張も同金額、継続ご利用の方へのチケット割引あり）
出張グループレッスン４名さままで１５,０００円（１人当たり３,７５０円～）、５名さま以上は応相談
（別途往復交通費：二子玉川駅～現地）
※注意１：表示価格に別途消費税がかかります。
※注意２：事前支払い制です。（クレジットカード or 銀行振込 or ２回目以降は現金も可）
※注意３：出張には保育スタッフは付きません。必要な場合は応相談。
妊婦さんは運動不足になりがちで、筋力の低下もみられる方も多いかと思います。
だからバレエと言っても、一般的なフルレッスンは致しません。
ゆったり深呼吸をしながら、凝り固まったカラダもほぐしていき、出産に耐え得る筋力作りも少しずつしていきたいと考えています。
セルフマッサージでカラダを整えた後に、ポカポカ温まれる程度の動きを音楽に合わせて、妊婦さんのカラダでも可能な範囲で動いていきます。
そして、お腹が大きくても、カラダを動かす楽しさを感じて頂きたいなぁと心から思っています。
また音楽を聞きながら動くことで心も癒され、心身ともにリフレッシュできるようにサポートさせて頂きます。
お腹の赤ちゃんと一緒に踊っている気分を味わいながら、出産に向けてのカラダと心の準備を、あなたもバレエで一緒にしてみませんか？
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ご縁のある方のお申込み、お待ちしております。