一日一食改善コース(マヨラー可)
月曜日 ミニトマトサラダ or マカロニサラダ【マカロニグラタン可】一番よさげな好物？
ひやむぎ？
火曜日 とうふ豆腐料理・・湯豆腐【白菜キャベツ？ネギ等野菜可】
ソーメン
水曜日 こんにゃくゼリー料理？軽めのパスタ可【カロリーＧＩ確認記録】
豪華冷やし中華有↑パスタ無し
木曜日 ところてん？～寒天ゼリー料理可マカロニトマトサラダ可？
もりそば？冷やし蕎麦？掛けそば・・一ヶ月百円棒麺×７＝そばつゆ計１０８０円？
金曜日 カレーそば(うどん) 胡瓜サラダ？納豆は必要・・
うどんは定番・・油揚げできつね・天かすでたぬき・・卵で月見・・ワカメ・他は・・
土曜日 肉吸いうどん(うどん有無)半(ミニ)ライス or 半(ミニ)炒飯＋サラダ何可
日曜日 百円インスタントカップラーメン【時短】 or 月一焼きそば有 キャベツサラダ？
【原則】 朝食大盛(前日無食)可 昼食並盛 夕食一日無食の場合小(ミニ)盛推奨
真夜中 ０時～２時 －１時間冬早め・夏遅め
丑三つ時 ２時～４時 メイン活動時間帯？
東雲 ４時～６時
早朝 ６時～８時
朝 ８時～１０時
午前 １０時～１２時
お昼 １２時～１４時
午後 １４時～１６時
夕方 １６時～１８時
晩 １８時～２０時
夜 ２０時～２２時
深夜 ２２時～２４時
２５時間昼夜逆転睡眠時無呼吸症候群毎日一時間づつズレ昼夜逆原則