たくさんの認知のゆがみがある
と認識していますが、
何個ものゆがみをそのままにしていると
気分が悪くなり、
家族関係もギクシャクし、
仕事にも気力が入らず、
憂鬱な気分が続く
という日々を経験し、
その解決をどのように見たのか をお伝えしようと思います。
このところ、
ブログを書くことができませんでした。
そういうとき、
私は行き詰ってしまっています。
今回、どのような行き詰まりだったかというと、
□税務署からお知らせをいただき、申告書を修正しなければならなくなった
□父所有の不動産の借金にまつわる決断をしなければならなかったにも関わらず、自分の知識ではまったく考え及ばず、税理士さんの意見を求めなければならなかったので、その手はずを整えて実際に税理士さんのところを訪問しなければならなかった
□姉妹の調子が悪く、サポートする必要があった
□長男が受験生で、なかなか思ったように勉強に向かっていないように見えていた
上記の状態を、
少しずつ調整していたのですが、
毎日すさんだ気持ちになることが多く、
自分をもてあまし気味になり、
憂鬱な気持ちでいることが多かったのですが、
そうこうしているうちに
□子どものうちの一人が、遊んでいるときに同級生に対して「しね」といってひどく罵ったので傷ついて帰宅した子どもが出た
という事件が起こります。
この件を
それを見ていた別の同級生のママから聞いたとき
私に出てきた気持ちは
「・・・・私が、だるそうにしていて、家事にも力が入っていないし、
何よりも子どものほうを向いていないからこういうことが起こったんだ」
という気持ちでした。
そうなると、
もうこれ以上ウダウダ言ってる場合ぢゃねーなー
ということで、
行動を起こしました。
「うつ・不安ネット」での自己カウンセリング
私はまず
ＣＨＡＰＴＥＲ１ をやります。
CHAPTER1
考え方を切り替えてこころのバランスをとる７つのステップ
考え方を切り替える
～ 思考バランスをとって、こころを軽くする ～
ここでは､少しでも気持ちを軽くするために､
以下の７つのステップで、ときぞうさんのいまの｢考え｣を振り返っていきましょう。
このチャプターは、下記のステップで進めていきます。
- 【STEP1】 どのようなことが起こりましたか？
- 【STEP2】 どのような気持ちがしましたか？
- 【STEP3】 どのような行動をとりましたか？
- 【STEP4】 どのような考えが頭に浮かびましたか？
- 【STEP5】 考えを振り返りましょう
- 【STEP6】 バランスの良い考え方をしましょう
- 【STEP7】 気分が変わりましたか？
この流れにそって
思いつく「憂鬱になったきっかけの出来事」を片っ端からやってみました。
□冬期講習に７万ほどかかっているのに、クリスマスプレゼントに３万以上する本格的な自転車をほしいと言って来たことについて
□同級生に「死ね」といったことについて
□同級生に「死ね」といったことをおもしろおかしく話している人がいることについて
□お友達のピアノの発表会での発表がすごかったらしいことについて
などなどなどなど・・・・
これらのことについて、
上記の７つのステップにそって
自己カウンセリングをしていったのです
すると、
最初の２～３項目について
認知のゆがみを確認して、別の見方を獲得していっても
はっきり自分の認知が変わった実感が持てなかったものが
だんだんと
自分の認知のゆがみついて
自覚できるようになり、
まるで霧がはれるかのようにパッと心が晴れてきたのでした。
私がどれほどくぐもったフィルターで子供たちを
そして、周囲を見てしまっていたのかを
集中的に認知のゆがみを修正していくことで
はっきりと自覚することができたのでした
大変満足な夜でした
一人で号泣してしまいました
只今、京王八王子駅上のＣＤショップで
ファンモンフェア実施中。
ファンモンちょっとでも好きな人なら
感涙しそうなスペースです。
思わずＤＶＤを買ってしまいたくなります。。。