4/1 朝御飯 おにぎりダイエット筋トレ版おにぎり&漬け物味噌汁さば&大根おろし焼き茄子小松菜アーモンド和えおくらのごま和えきくらげときゅうりのポン酢和えごぼうの唐揚げ根菜のアスパラの塩麹
HOPEのNozomiです。今日は久しぶりに鯖を焼きました。主人からのリクエストでしたがずっと用意が出来なくてやっと焼いてあげられました
やはり、タンパク質をとっていると筋トレしても浸かれ方がちがいますね！根菜タップリのメニューで免疫をあげて4月も邁進です！！おくらのごま和え
おくらのへたをえんぴつを削るように落とすと見た目が綺麗です。スチーマーにいれてレンジで600㍗で1分50秒。量は一袋余熱で1分そのままで丁度良い感じです。すり鉢に白ごま、アーモンド粉、塩麹、醤油、砂糖、をいれてゴリゴリします。おくらに混ぜてできあがり！1本そのままなので食べがいも見た目も満足！お く ら
おくらってカリウムやカルシウムを豊富に含んでいるってご存じですか？カリウムはナトリウム(塩分)を排出させる役割がありますので浮腫などにもいいのです！後、長時間の運動による筋肉の痙攣などにも効果的なので激しい運動の後にとるといいですよ豊富に含まれているカルシウムは骨を丈夫ににしてイライラの解消にも役立ちます