こんにちは
今日は朝早くから家の仕事を少しやって、
少しのんびりしてからウエイトトレーニングしました
朝早く起きると時間があります
Wバーを使ってダンベル・シュラッグン（21kg） 30回×1 20回×1 10回×1
ダンベルを使ってダンベル・ベンチプレス（30kg） 10回×5 20回×1
ダンベルを使ってダンベル・ロー（右） （15kg) 30回×1 20回×1 10回×1
ダンベルを使ってダンベル・ロー（左） （15kg) 30回×1 20回×1 10回×1
ダンベルを使ってダンベル・フライ (15kg) 30回×1 20回×1 10回×1
座った姿勢で、ダンベルを使ってダンベル・アーム・カール (15kg) 20回×21 10回×1
Wバーを使ってエクステンション（21kg） 10回×3
練習時間は45分
