木曜日はSSTの日
妻がママさんバレーに出かけてる木曜は気兼ねなくガンガン漕いで練習できます。
つらいので止めたくなっちゃうけどがんばって1時間
10分アップ
20分FTPの85%（アウタートップ95rpmくらい）
5分レスト
20分FTPの85%
5分ダウン
ってなメニューでやってます。
本日の走行データ（ローラー）
走行時間1時間
走行距離44.49ｋm
平均心拍数149bpm 最高心拍数163bpm
消費カロリー1550kcal
平均ケイデンス 92
速度 Avg 44.5km/h Max 51.3km/h
9月の走行距離251.92km