なるべく平らなところで練習するぞ！
と思ってでかけたのですが、脚は山のほうに＾＾；
しかし、真剣にタイムアタックする気にもなれなかったので、実走でFTP向上トレーニングを試してみることに。
木曜日のローラーでやってみた、FTPの85%で20分x2に近い感じで上れそうなところということで迦葉山をチョイス。
おととしだったかな？真剣に上ったときに18分くらいだったので、程よく手を抜けばそれくらいになるかなと。
ココからスタート
走行時間19分34秒
走行距離3.5km
登坂高度270m
平均心拍数157bpm 最高心拍数169bpm
消費カロリー530kcal
平均ケイデンス 62
速度 Avg 10.8km/h Max 22.6km/h
ここでゴール
ん～、もっとゆっくりでも良いみたい。意外と難しいな。
ローラーでFTPの85%ってすごく苦しいけど、実走ではずいぶん楽に感じてしまいます。
下ってもう1本。と思いましたがやっぱりやめてたんばら方面へｗ
同じ日に同じトコ何回も走るの苦手なんですよ
迦葉山を下りきったところから強清水の滝をゴールくらいでちょうどいいかなと思いスタート
走行時間15分35秒
走行距離3.11km
登坂高度201m
平均心拍数155bpm 最高心拍数164bpm
消費カロリー393kcal
平均ケイデンス 69
速度 Avg 12.0km/h Max 18.0km/h
ゴール
ちょっと時間が短かったか。第一ヘアピンあたりまでいけばちょうどだったかも。
負荷的にはいい感じっぽい。
テキトーに出てきてやってみた割には良かったかな？
まだ時間があったので、下って望郷ラインを三峰方面へ
ここもLSD内の心拍でまったり進み、途中から三峰の河内神社方面へ向かう林道へ。
しかし、コレは失敗ｗ
河内神社の麓までは舗装でしたが、そこから南側へ下る道が数百ｍ砂利道。
来た道折り返すのもなんなので、押して下りましたがｗ
だいぶ稲穂が黄色くなってきましたね。
暑いですが徐々に秋めいてきているようです。
きょうのコース
本日の走行データ
走行時間2時間21分
走行距離42.52ｋm
登坂高度1072m
平均心拍数136bpm 最高心拍数169bpm
消費カロリー2320cal
平均ケイデンス 70
速度 Avg 18.1km/h Max 63.3km/h
9月の走行距離163.37km