健康維持やダイエットのために、手軽に始められるウォーキングやランニング。暖かい日がつづくこの季節から始められる方も多いようです。
せっかく運動するなら効率よく運動効果を上げましょう。
キーポイントは腕振りです。
ウォーキングやランニングをする時は足に気が行きがちですが、腕の動きに着目してみて下さい。
まずは首や肩の力を抜いてリラックスして下さい。
そして腕の振り方は、肩甲骨の動きを意識して、腕を真後ろに引きます。肩甲骨を後ろに引くと、自然と腕も後ろに引かれるイメージです。
腕を前に振ってしまうと肩甲骨が開いたままになるので、体幹を使った運動になりません。
腕を後ろに引くと、その反動で腕が自然と前にも振れます。
しっかり肩甲骨を後ろに引いて下さいね。この時肩の力は入れないで下さい。
腕振りの役割は３つあります。
?
?テンポ・リズムを作る
?バランスを取り、身体の安定に関与する
?腕振りを行うことによって、肩甲骨～背骨～骨盤と連動を起こし、効率的な歩きや走りを実現させる
しっかり腕を振って、ウォーキングやランニングをすることで運動効果、ダイエット効果が上がります。また、、肩甲骨～背骨～骨盤を連動して動かすことで血流が良くなり、肩こりや背中、腰のこりがほぐれる効果もあります。
せっかく運動するなら効率よく運動効果を上げましょう。
キーポイントは腕振りです。
ウォーキングやランニングをする時は足に気が行きがちですが、腕の動きに着目してみて下さい。
まずは首や肩の力を抜いてリラックスして下さい。
そして腕の振り方は、肩甲骨の動きを意識して、腕を真後ろに引きます。肩甲骨を後ろに引くと、自然と腕も後ろに引かれるイメージです。
腕を前に振ってしまうと肩甲骨が開いたままになるので、体幹を使った運動になりません。
腕を後ろに引くと、その反動で腕が自然と前にも振れます。
しっかり肩甲骨を後ろに引いて下さいね。この時肩の力は入れないで下さい。
腕振りの役割は３つあります。
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?テンポ・リズムを作る
?バランスを取り、身体の安定に関与する
?腕振りを行うことによって、肩甲骨～背骨～骨盤と連動を起こし、効率的な歩きや走りを実現させる
しっかり腕を振って、ウォーキングやランニングをすることで運動効果、ダイエット効果が上がります。また、、肩甲骨～背骨～骨盤を連動して動かすことで血流が良くなり、肩こりや背中、腰のこりがほぐれる効果もあります。