体内に蓄積された糖質(グリコーゲン)100gは、100kcal。
減らしたいのは体脂肪である。
体脂肪だけである。
体脂肪100g減らすためには720kcal消費すればいいかというと、そうではない。
カロリー消費にあたっては、体脂肪と同じ熱量の糖質を消費する。
つまり、体脂肪100g減らすためには、体脂肪分の720kcalに加えて、グリコーゲン720gを消費する必要がある。
合計1440kcal。
1440kcalの運動
→720kcalの糖質消費 グリコーゲン720g
→720kcalの体脂肪消費 体脂肪100g
1440kcalは、（POLARの心拍計を信じた場合は)しっかり走って2時間半の運動量に相当する。
2時間半、平地で70kmほどを走って、めでたく100gの体脂肪が減る。
体内水分の増減、グリコーゲンの消費、消化器内容物の量の変化に紛れて、100gの削減など体重計からは読み取れない。
が、ダイエット効果としては、しっかり100gである。
体重が増えていようが、2キロ減っていようが、肝心の体脂肪削減は最大100gである。
最大、、、というのは、すっごい頑張って運動した時は、消費カロリーに占める糖質代謝の比率が上がっちゃうから。せっかく1440kcal消費しても、糖質の代謝が増えて脂肪の代謝が減る。
それを気にして心拍を低く保つ事を推奨するのが定説である。
良く言う「会話ができるレベルの心拍」というやつ。
ところが私の経験上は、気持ちよく運動して自然に心拍が上がり楽しくハーハー言う分には、1カ月2カ月と続けた結果の減量の効果がより高いのだ。なので私は、あんまり気にしていない。
1440kcalは、別に運動で消費しなくても、ただ生きているだけで消費する熱量であっても、脂肪を減らす効果は変わらない。
51歳の私でも、1日ベッドの上で寝て過ごすだけでその位のカロリーは消費する。
つまり、何も食べすに1日寝ていると、体脂肪を100g減らすことができる。
凄い！ 惰眠ダイエットだ。
しかしこの方法は、せいぜい2日しか続けられない。
なぜなら、ほぼ無制限に蓄積できる体脂肪と違って、体に蓄えられる糖質の量はすごく少ないのだ。
わずか1600g、1600kcal分なのだ。
これが尽きると、糖質＋脂肪のコンビ消費ができなくなる。
そうなると、糖質の代わりに蛋白質が使われる。
蛋白質は筋肉である。これを減らすのはご法度である。
食事できず輸液で生きている重病人は、水分でむくんでいるか、ガッリガリにやせている。
いずれのケースも、骨格筋が極端に失われている。
糖質が欠乏して骨格筋が代謝されたら、同じ状態になる。
そういうのは、誰もが望んでいるダイエットではない。
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