こんにちはブログにご訪問くださり
ありがとうございます
連休最終日
晴天ですが・・・
風が冷たい松江です
祝日ですが・・・
新しいひらもと歯科の
電気配線工事等で業者様は
お休み返上で
頑張ってくださっております
本当にありがとうございます
怠けに怠けておりました（笑）
今日の我が家の晩ごはん
昨日実家の父が届けてくれた
自家製野菜での晩ごはんでございます
父がこしらえた干し椎茸、干瓢を戻して
戻し汁はおだしに混ぜて使います
ロールキャベツは和風にいたします
ロールキャベツで外側を使った残りは
ツナ缶とラディッシュ、パセリで
コールスローサラダに
マヨネーズを使わなくても
ツナと塩コショウ、ワインビネガーで
美味しくいただけます
ロールキャベツとコールスローサラダで
大き目のキャベツを
１つ使い切りました（笑）
鍋帽子をかぶせて
よ～く味をしみこませております
水菜も添え
合いびき肉、玉葱、干し椎茸、人参
飛び魚のおだしで
和風に出来上がりました
ブロッコリーの和え物
黒ごまと炒り卵で彩りも良し
かぶの炊き合わせ
かぶは火が通り易くてとろっとろっに
鶏ミンチに干し海老、めかぶ
たっぷりの小口葱のつみれと共に
かぶの葉も付け合わせていただきます
今日の彩りサラダ
プリーツレタス、紫玉葱、ラディッシュ
ミニトマト、ブロッコリー
赤、黄色のパプリカ、大山ロースハム
ゆで卵、ディルと柚子、ミントも
散らしてました～
新米も美味しく炊けました
鯖は塩焼きに
鯖は塩は軽めにして
葱入り大根おろし、ミョウガ、柚子を絞って
葱入り大根おろし、ミョウガ、柚子を絞って
納豆は卵を入れてフワフワに混ぜて
お野菜は食べるサプリメント
生でばかりは沢山食べれませんが
栄養を壊さない工夫をしながら
加熱料理もいたします
生ばかり、煮たものばかりにならないよう
こちらもバランスがとても大事です
しっかり噛んで
いただける工夫も
さびない脳、身体作りに
とても重要です
・・・話の続きは
ひらもと歯科のお料理教室
歯科にまつわる
『お口の健康は体の健康』
『歯育ては健康な身体育て』
こちらで詳しくお話しいたしますね
質の良い睡眠
バランスの良い食事
適度な運動を心がけて
心身健やかに過ごしましょうね～
本日１１月３日（月曜日）は
祝日ですが
松江市総合体育館のヨガレッスン
２０：００～２１：００
あります
天気予報では
今夜は冷え込むようです
脱ぎ着出来ます服装で
ブランケット等も
お持ちくださってもいいですよ～
祝日ですが
松江市総合体育館のヨガレッスン
２０：００～２１：００
あります
天気予報では
今夜は冷え込むようです
脱ぎ着出来ます服装で
ブランケット等も
お持ちくださってもいいですよ～
松江市総合体育館のヨガレッスンは・・・
ウォーミングアップで身体をほぐし
ひとつのポーズを深めたり
ポーズとポーズを繋げて
流れるように動きます。
そして心身をリラックスさせたり、
リラクゼーションポーズもあります。
静と動（陰と陽）のヨガを
その時々に
構成したヨガシークエンスです。
ポーズが出来る、出来ないではなく
伸ばしている感覚
呼吸が通る感覚
何だかスッキリした～
気持ち良くリフレッシュできた
体が引き締まり、姿勢も美しくなった～
ポジティブになったり・・・
そんなご自分の感覚を
味わってみませんか？
ストレスを軽減させ
シェイプアップ効果が得られ
集中力、免疫力、柔軟性、筋力を
高める効果があります。
ヨガが初めての方でも、体が硬い方でも
年齢、性別は問わず
心、体を整えてリフレッシュできる
ヨガのクラスです。
１１月からはレッスン後は
温かい飲み物にシフトチェンジ
昨年と同じでよいのですが・・・
『ほっと』
の文字に誘われて購入してみました
今夜はこちらとともに
松江市総合体育館の
★松江市総合体育館 ヘルスヨガレッスン
毎週月曜日２０：００～２１：００
月４回（１１／３，１０，１７，２４）★松江市総合体育館 ヘルスヨガレッスン
毎週木曜日１１：００～１２：００
月４回（１１/６，１３，２０，２３）
＊３７００円 月４回 保険料含む
月曜日の夜クラス、木曜日の昼クラスの
２クラス内で振替が可能なので
お仕事、都合に合わせて
月4回参加できます。
★松江市総合体育館 ママヨガレッスン
毎週水曜日１１：００～１２：００
月４回（１１/５，１２，１９，２６）
お子様連れでヨガが出来る
ママの為のクラスです。
お子様と一緒なので安心した気持ちで
ヨガを楽しむ事ができます。
＊親子で４１１０円 月４回 保険料含む
初めての方、体が硬い方も
おひとりでも、男性の方でも
安心して参加していただけます
どうぞよろしくお願いいたします
※無料体験が受けられます
松江市総合体育館へお問い合わせください
ついつい後回しになってしまう
ご自身のこと・・・
体を使い呼吸を深めると
代謝はアップして、心身は癒されますね
大切なご自身のケアは
ご自分ではじめましょう
体の芯から温まり
じんわりと汗をかけるようになると
ヨガの代謝を上げる効果も
体の巡りを整えてくれる効果も・・・
自身で体感出来ますね～
体の芯から温まり
じんわりと汗をかけるようになると
ヨガの代謝を上げる効果も
体の巡りを整えてくれる効果も・・・
自身で体感出来ますね～
今日もわたくしのブログをお読みいただき
ありがとうございます
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皆さま体調管理に努め
素敵な一日をお過ごしくださいませ
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