姫ごはん♡

少しの工夫でいつもの料理が
より、おいしく・美しくをモットーに
おしゃれでかわいくて、そして食べてキレイになれる
朝ごはんのレシピを公開しています。


テーマ:
こんばんは、和田良美です(^^♪

今日の姫ごはん
サバのほぐし身としば漬け丼のワンプレート☆



  
しば漬けが入ると、彩が良くなっていい感じ♪


今日の美脚ポイント☆
花粉症にもダイエットにも効果的な魚を食べる!


今日はお天気が良かったので、花粉症が少しずつ気になり始めた方も
多いのではないでしょうか?


「花粉症は体質だから仕方ない・・」


と諦めている、そこのあなた!


そんなことはないのです。
体質は変えられますから、ご安心を。


まず、なぜ花粉症になるのかというと、【免疫異常】によるもの。


免疫異常をもっとわかりやすく説明すると、、、


人のカラダには、体内に侵入しようとするウィルスを排除する働きがあります。

これが免疫機能。


食生活・ストレス・不規則な生活・喫煙・大気汚染、、、など様々な要因で
免疫機能のバランスが崩れてしまうのです。


本来植物の花粉は、カラダにとって無害なものなのに、
花粉に対して免疫機能が過剰反応し、排除しようと働く。


鼻水・くしゃみ。鼻づまり・目の充血・かゆみ・流涙などの
アレルギー症状がとなるのです。


大事なのは免疫力を正常に戻してあげること。

まず大事なのは、食事!!
食事の洋風化により「高たんぱく・高脂質」の食品が増えたことが大きく影響しています。

まずは食生活から見直していきましょう!


ここで、大事なのは油の取り方☆

まず大きく分けると
バターや肉の脂など、常温で固体の油『飽和脂肪酸』

植物の油や、魚の油など、常温で液体の油『不飽和脂肪酸』


この肉の脂や、バターなどが花粉症には良くないのです。



肉の脂などは常温で固体なので

人間の体温37度でも固体のままのことも・・

消化が困難になる

悪玉菌が増える
腸内環境悪化

アレルギーの原因に。


といことで、花粉症の時期は特に脂っこいお肉料理よりも、
お魚中心の食事が大切なのです☆


魚に含まれるDHA・EPAには血行促進・むくみの予防に効果的☆


ここで大事なのは、バランスの良い食事は、ダイエットにも美脚にもなるし、
花粉症の予防にもなるということ。


カラダが健康になるということですね☆


我慢するダイエットはやめて、
バランスの良い食事で健康的にダイエットしましょう(*'▽')



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姫ごはんkira6とは……材料は1人分!
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピsao☆

元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピですkira2
空白

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☆サバのほぐし身としば漬け丼 レシピ

≪材料1人分:423Kcal≫
塩サバ     1/4尾
しば漬け    30g
こねぎ     10gくらい
ごはん     お茶碗軽く1杯分


≪作り方≫
1.塩サバは、グリルかオーブントースターで焼き、粗くほぐす。
  しば漬けは、粗みじん切りにする。
  こねぎは、小口切りにする。  


2.ごはんに塩サバ、しば漬け、こねぎ・白ごまをのせて完成です☆


白だしをお湯で薄めたのをかけて、
だし茶漬けにしても、おいしいですよ( *´艸`)


゜・:,。゜・:,。☆゜・:,。゜・:,。☆

☆マイタケと豆腐のお味噌汁 レシピ

≪材料1人分:48Kcal≫
マイタケ    1/3パック
絹ごし豆腐   大さじ3くらい
水       200cc
味噌      小さじ1
白だし     小さじ1


≪作り方≫
1.マイタケは、食べやすい大きさに切る。
  
2.器にマイタケ・絹ごし豆腐・水・味噌・白だしを入れて電子レンジ(500w)で
  2~3分加熱して、出来上がり。


  豆苗とミニトマトのサラダと、オレンジ(26Kcal)を添えていただきましょう☆

  ワンプレート全部合わせて496Kcalです☆





今日も1日お疲れさまでした(^_-)-☆







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