【姫ごはん☆美脚レシピ】花粉症にもおすすめ！サバのほぐし身としば漬け丼のワンプレート☆

こんばんは、和田良美です(^^♪

今日の姫ごはん
サバのほぐし身としば漬け丼のワンプレート☆

　　
しば漬けが入ると、彩が良くなっていい感じ♪

今日の美脚ポイント☆
花粉症にもダイエットにも効果的な魚を食べる！

今日はお天気が良かったので、花粉症が少しずつ気になり始めた方も
多いのではないでしょうか？

「花粉症は体質だから仕方ない・・」

と諦めている、そこのあなた！

そんなことはないのです。
体質は変えられますから、ご安心を。

まず、なぜ花粉症になるのかというと、【免疫異常】によるもの。

免疫異常をもっとわかりやすく説明すると、、、

人のカラダには、体内に侵入しようとするウィルスを排除する働きがあります。

これが免疫機能。

食生活・ストレス・不規則な生活・喫煙・大気汚染、、、など様々な要因で
免疫機能のバランスが崩れてしまうのです。

本来植物の花粉は、カラダにとって無害なものなのに、
花粉に対して免疫機能が過剰反応し、排除しようと働く。

鼻水・くしゃみ。鼻づまり・目の充血・かゆみ・流涙などの
アレルギー症状がとなるのです。

大事なのは免疫力を正常に戻してあげること。

まず大事なのは、食事！！
食事の洋風化により「高たんぱく・高脂質」の食品が増えたことが大きく影響しています。

まずは食生活から見直していきましょう！

ここで、大事なのは油の取り方☆

まず大きく分けると
バターや肉の脂など、常温で固体の油『飽和脂肪酸』

植物の油や、魚の油など、常温で液体の油『不飽和脂肪酸』

この肉の脂や、バターなどが花粉症には良くないのです。

肉の脂などは常温で固体なので
↓
人間の体温37度でも固体のままのことも・・
↓
消化が困難になる
↓
悪玉菌が増える
腸内環境悪化
↓
アレルギーの原因に。

といことで、花粉症の時期は特に脂っこいお肉料理よりも、
お魚中心の食事が大切なのです☆

魚に含まれるDHA・EPAには血行促進・むくみの予防に効果的☆

ここで大事なのは、バランスの良い食事は、ダイエットにも美脚にもなるし、
花粉症の予防にもなるということ。

カラダが健康になるということですね☆

我慢するダイエットはやめて、
バランスの良い食事で健康的にダイエットしましょう(*'▽')

　　

姫ごはん

とは……材料は１人分！
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ

元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです

　　

☆サバのほぐし身としば漬け丼　レシピ

≪材料1人分：423Kcal≫
塩サバ　　　　　1/4尾
しば漬け　　　　30ｇ
こねぎ　　　　　10ｇくらい
ごはん　　　　　お茶碗軽く1杯分

≪作り方≫
１．塩サバは、グリルかオーブントースターで焼き、粗くほぐす。
　　しば漬けは、粗みじん切りにする。
　　こねぎは、小口切りにする。　　

２．ごはんに塩サバ、しば漬け、こねぎ・白ごまをのせて完成です☆

白だしをお湯で薄めたのをかけて、
だし茶漬けにしても、おいしいですよ( *´艸｀)

゜・:,。゜・:,。☆゜・:,。゜・:,。☆

☆マイタケと豆腐のお味噌汁　レシピ

≪材料1人分：48Kcal≫
マイタケ　　　　1/3パック
絹ごし豆腐　　　大さじ3くらい
水　　　　　　　200ｃｃ
味噌　　　　　　小さじ1
白だし　　　　　小さじ1

≪作り方≫
１．マイタケは、食べやすい大きさに切る。
　　
２．器にマイタケ・絹ごし豆腐・水・味噌・白だしを入れて電子レンジ（500w）で
　　2～3分加熱して、出来上がり。

　　豆苗とミニトマトのサラダと、オレンジ（26Kcal）を添えていただきましょう☆

　　ワンプレート全部合わせて496Kcalです☆

今日も1日お疲れさまでした(^_-)-☆

王様のブランチ