【姫ごはん☆美脚レシピ】アップルシナモントーストのワンプレート☆

こんばんは、和田良美です(*´▽｀*)

今日の姫ごはん
アップルシナモントーストのワンプレート☆

今日の美脚ポイント☆
　ノンオイルドレッシングはヘルシーなの！？

ダイエットをする時に、たっぷりのサラダに
ノンオイルドレッシングをかけてヘルシーに(^^♪

なんて、思っていませんか？

ノンオイルドレッシングが油の代わりに使われているもの。

それは『糖』なのです！
（ちなみに、入ってるのは果糖ぶどう糖液糖というもの）

そう、野菜に糖をかけて食べてるようなものなのです(^-^;

実は、ふつうのドレッシングじゃなく、ノンオイルドレッシングをかけることによって、
『ビタミンの吸収は悪くなる』ということを知ってました？

ビタミンには、油と一緒に食べることによって吸収が良くなる
『脂溶性ビタミン』というものがあるのです☆

ビタミンA・D・E・Kは油と一緒に摂ることによって、吸収が良くなる栄養素。

つまり、サラダに油の入っているドレッシングをかけることは、ちゃんと意味があるのです！

ちなみに、ドレッシングがなくてもオリーブオイル・レモン汁・塩・こしょうで
簡単なドレッシングができるのです☆

良質な油を合わせて、野菜のビタミンをしっかり摂って脂肪燃焼してあげましょう☆

　　

姫ごはん

とは……材料は１人分！
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ

元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです

　　

☆アップルシナモントースト　レシピ

≪材料1人分:373Kcal≫
食パン　　　　　　　　1枚
クリームチーズ　　　　20ｇ
　（常温に置いておく）
りんご　　　　　　　　1/2コ
バター　　　　　　　　小さじ1
砂糖　　　　　　　　　小さじ1
シナモンパウダー　　　少々
アーモンド　　　　　　4ー5粒

≪作り方≫
１．リンゴは芯を取ってスライスする。

２．フライパンにバターを入れて加熱し、リンゴを弱火で炒める。
　　リンゴがしんなりしてきたら、砂糖・シナモンパウダーを加えて炒め、焼き色
　　がついたら火を止める。

３．食パンをトーストする。
　　アーモンドを粗みじん切りにする。　　

４．トーストを半分に切って、クリームチーズを塗って、りんご・アーモンドを
　　のせて完成です☆

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☆ウインナーとブロッコリーのスープ　レシピ

≪材料1人分:131Kcal≫
ウインナー　　　　　　1本
ブロッコリー　　　　　30ｇ
れんこん　　　　　　　30ｇ
水　　　　　　　　　　200ｃｃ
コンソメ（顆粒）　　　小さじ1/2弱
バター　　　　　　　　小さじ1/2
塩・こしょう　　　　　少々

≪作り方≫
１．ウインナー・ブロッコリー・れんこんは、食べやすい大きさに切る。

２．鍋に、水・コンソメ（顆粒）を入れて加熱し、ウインナー・ブロッコリー・
　　れんこんを入れて弱火で5分くらい煮込む。
　（☆ブロッコリーは加熱しすぎると色が悪くなるので、火が通ったら一旦取り出して
　　おいてください。）

３．２．の鍋にブロッコリー・バターを入れて、塩・こしょうで味を調える。

４．器に盛りつけて完成です☆

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☆生ハムとレタスのサラダ

≪材料1人分:50Kcal≫
生ハム　　　　　　2枚
サニーレタス　　　1枚
オリーブオイル　　小さじ1/2
レモン汁　　　　　少々
塩　　　　　　　　少々
ブラックペッパー　少々

≪作り方≫
１．生ハムは食べやすい大きさに切る。
　　サニーレタスは、食べやすい大きさにちぎる。

２．生ハムとサニーレタスを混ぜあわせ、オリーブオイル・レモン汁・塩・ブラック
　　ペッパーと混ぜ合わせる。

３．お皿に盛りつけて完成です☆

　　
ワンプレート全部合わせて554Kcalです☆

王様のブランチ