東京中央カウンセリングの塚越 友子です
うつになる思考パターンをみつけよう！と
いうことで、2回ご紹介してきました。
第1回 全か無か思考
第2回 一般化のしすぎ
第３回は「ネガティブメガネ」という心のフィルターです。
これは次回紹介する「マイナス思考」とはちょっと
違います。
心のフィルター「ネガティブメガネ」を持っていると…
どんな気分になるのかあなたも試してみましょう。
それでは
なんでもいいです。最近あなたに起きたこと、体験したこと
の中で、「よくないと思うこと」を思い出してください。
思い出せましたか？
そうしたら、その思い出した「よくないこと」ばかり
をずーーっと考え続けてください。
なんだか、鬱々とした嫌な気分になりませんか？
そのままの気分で、今の自分に起きていること、
体験した出来事を見てください。
どうでしょう？
何もかも暗くどんよりと感じてきませんか？
たとえば、テストで５０人中5番の成績だったことも
たいしたことないように思えたり
ちょっとカレのメールがそっけないことが、
「男なんてこんなもんだ」と感じてしまったり。
事実ベースで見ると、週に3回もデートをして
2日前には、何の記念日でもないのに、プレゼントを
もらっています。
うつ状態とは、こんな「ネガティブメガネ」を
かけた状態で体験し、行動し、思考するので、
ポジティブなこと、明るいことが見えなくなるのです。
自分では「ネガティブメガネ」をかけているとは
思ってもいないので、世の中いいことなどないと
いう現実があなたの前には存在するのです。
ネガティブメガネは選択的抽象化ともよばれ、
人間に共通の、無用の苦痛を引き起こす心理作用です。
ネガティブメガネ
かけていないか、よーく事実と照らし合わせてみて
くださいね。
今日も最後までおつきあいくださいまして
ありがとうございます
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