幸せホルモンについて
闘病していると、うつ病になったり、
がん告知で、不眠になったり
うつ的症状になる場合があります。
幸せホルモンと言われるセロトニン
愛情ホルモンと言われるオキシトシン
セロトニンは、心に安定をもたらして、元気な心と身体の特効薬みたいな脳内物質
分泌を活性化すると、心身ともに快調になる、という。
セロトニンを出すには？
★太陽の光
30分でも太陽の光に当たるといいそうです。
外に出れなくても、陽が当たる窓辺でもいい。
特に、朝日がいいそうですよ。
★身体を動かす
ウォーキングでも、歌を歌う事でも、呼吸のリズム運動をしっかりと行う。
しっかり噛んで、食べる
このようなリズム運動が大切
呼吸のリズムだと、吸うより吐くことを意識する。
しっかり吐くという事に気を付ける呼吸を5分以上続ける。
すると、セロトニンが分泌する。
ヨガや座禅など深呼吸が良さそうですね。
★スキンシップ
大事な人とのスキンシップがいいそうです。
★首のストレッチ
口角を上げる
声を出す。
そして、朝しっかり食べるとセロトニンが増えるようです。
トリプトファンとビタミンＢ６が必要
カツオ、マグロなどの魚の赤身
豆腐、納豆、ヨーグルト、チーズ、ナッツ類
レバーなど
今日は、新木場の方に出て、泳いできました。
ここは、大きなプールなので、気持ち良かったです。
帰りは、みんなで、海鮮丼のランチを食べました。
帰りに、こんなの買いました。
ちょっと小腹がすいたとき、ポカポカするかと思い
生姜のおやつ。
開けたら、ものすごく少なくて、ガッカリ・・・
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