私の運動習慣１

何と言っても，まずはゾンビ体操

日々の外来で、実演しながら患者さんに直接指導することも増えました。

入浴前にテレビでの前で15~20分連続してゾンビ体操します

（運動に自身の無い方はまねしないでくださいね）

体重とウエストはさらに

傾向に

１分その場ジョギング＋15~30秒の足踏み　×　３回　

これを１セットとして日３セット

このレバルで物足りなくなったら、少しずつ時間を延長してみるのもOK

でも，決して無理しないでください

さらに、シューズをはいて行った方が良いでしょう

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