今日(1/9)の歳時記
参照：http://www5a.biglobe.ne.jp/~mhm/
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撮りたてマイフォト
「 無題 」 12-24
健康への１日１語： 「 笑いは若返りの秘訣 」 12-24
健康・長寿・幸せの生き方の研究 Ⅰ 生きることは面白い 12-24
「腹十分」は十代で、二十代は「腹九分」に、元気で暴飲暴食しがちな三〇代には「腹八分」となる。四〇代、髪に白いものが混じり始めると少し抑えて「腹七分」。体調が乱れ始める五十代には少し我慢して「「腹六分」」にとどめておこう。定年後の六十代にそれほどのエネルギーも不要、「腹五分」にとどめたい。一日二食か、一食半で大丈夫。七十代には「腹四分」と覚悟し、朝はジュース、昼は蕎麦ぐらい、夜も大食はしない。さらに、八十代以降は「腹三分」でどうだろう。と言う五木寛之は今八一歳だ。八十代でそう決めて実践している。どうなるか興味は尽きないと言う。成功・健康維持を望む。
参照：「生きる事はおもしろい」 著者：五木寛之 発行・出版：H25,9東京書籍
小生のつぶやき：
一日三食をきちっと摂るのが健康のコツ、等とよく聞く。しかし、人間は年齢、体重、食性、体質、運動量など全部違う、体重40kgと70kgの人,20代と70代の人とカロリー等一緒にしていいのか？本には、成人男子１日2400カロリー等とある。これは平均で、各個人はちがっていい。最近は少食健康法なる本もある。小生は八十代以降「腹五分」でどうだろう。と考えている。五木寛之氏の考えはちょっときつい。食は生きる楽しみの一つだから。
健康・長寿・幸せの生き方の研究 Ⅱ： 軟食が過食や肥満を招く 12-24
食べ始めて20～30分で満腹中枢からホルモン、レプチンが分泌され始める。早食いを招く柔らかい食事は早食いになり、レプチンの分泌前に食べ終わるため食べ過ぎる。最近、よく噛むと「ヒスタミン」という過食防止ホルモンが出ると言う。よく噛まずに食べると、早食いになり、血糖値が急上昇し、インシュリンが大量に分泌される。これは肥満や老化を早めると言われる。１口30回以上噛むことと、血糖値を上げにくい食品（低ＧＩ値食品：玄米、ライ麦パン、ナッツ類、野菜）を意識して食べる必要がある。
参照：正しく噛めば必ず身体が若返る 著者：宇田川宏孝 発行：幻冬舎
小生のつぶやき：１口30回以上噛むことはなかなか難しい。少し硬いものを選んで食べることによって、噛む回数が増える。以前にレプチンについて書いたことがある。脂肪細胞から分泌されること、血中レプチン濃度が増えると、脳が「十分食べたと」と満腹中枢に伝え・刺激して、食欲を低下させるというメカニズムである。ゆっくり食べる（30分）ように心がている。噛む回数は数えていない。１口ごとに、箸を置くとよいと読んだことがある。
食事はバランス、美味・添加物なし （モットー：野菜中心の彩 と 遊び心の食事）
12-23 朝 食
12-23 昼 食
一行日記 ＆ 編集後記もどき： 12-23
午前 お餅をついた。ＰＣ
午後 八朔を取りに行く 灯油など購入に
参照：http://www5a.biglobe.ne.jp/~mhm/
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「 無題 」 12-24
健康への１日１語： 「 笑いは若返りの秘訣 」 12-24
健康・長寿・幸せの生き方の研究 Ⅰ 生きることは面白い 12-24
「腹十分」は十代で、二十代は「腹九分」に、元気で暴飲暴食しがちな三〇代には「腹八分」となる。四〇代、髪に白いものが混じり始めると少し抑えて「腹七分」。体調が乱れ始める五十代には少し我慢して「「腹六分」」にとどめておこう。定年後の六十代にそれほどのエネルギーも不要、「腹五分」にとどめたい。一日二食か、一食半で大丈夫。七十代には「腹四分」と覚悟し、朝はジュース、昼は蕎麦ぐらい、夜も大食はしない。さらに、八十代以降は「腹三分」でどうだろう。と言う五木寛之は今八一歳だ。八十代でそう決めて実践している。どうなるか興味は尽きないと言う。成功・健康維持を望む。
参照：「生きる事はおもしろい」 著者：五木寛之 発行・出版：H25,9東京書籍
小生のつぶやき：
一日三食をきちっと摂るのが健康のコツ、等とよく聞く。しかし、人間は年齢、体重、食性、体質、運動量など全部違う、体重40kgと70kgの人,20代と70代の人とカロリー等一緒にしていいのか？本には、成人男子１日2400カロリー等とある。これは平均で、各個人はちがっていい。最近は少食健康法なる本もある。小生は八十代以降「腹五分」でどうだろう。と考えている。五木寛之氏の考えはちょっときつい。食は生きる楽しみの一つだから。
健康・長寿・幸せの生き方の研究 Ⅱ： 軟食が過食や肥満を招く 12-24
食べ始めて20～30分で満腹中枢からホルモン、レプチンが分泌され始める。早食いを招く柔らかい食事は早食いになり、レプチンの分泌前に食べ終わるため食べ過ぎる。最近、よく噛むと「ヒスタミン」という過食防止ホルモンが出ると言う。よく噛まずに食べると、早食いになり、血糖値が急上昇し、インシュリンが大量に分泌される。これは肥満や老化を早めると言われる。１口30回以上噛むことと、血糖値を上げにくい食品（低ＧＩ値食品：玄米、ライ麦パン、ナッツ類、野菜）を意識して食べる必要がある。
参照：正しく噛めば必ず身体が若返る 著者：宇田川宏孝 発行：幻冬舎
小生のつぶやき：１口30回以上噛むことはなかなか難しい。少し硬いものを選んで食べることによって、噛む回数が増える。以前にレプチンについて書いたことがある。脂肪細胞から分泌されること、血中レプチン濃度が増えると、脳が「十分食べたと」と満腹中枢に伝え・刺激して、食欲を低下させるというメカニズムである。ゆっくり食べる（30分）ように心がている。噛む回数は数えていない。１口ごとに、箸を置くとよいと読んだことがある。
食事はバランス、美味・添加物なし （モットー：野菜中心の彩 と 遊び心の食事）
12-23 朝 食
12-23 昼 食
一行日記 ＆ 編集後記もどき： 12-23
午前 お餅をついた。ＰＣ
午後 八朔を取りに行く 灯油など購入に
