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Ｑ．階段を上がるときにヒザが痛みます
若い女性にも多いのですが、このひざの痛みを例にとってお答えします。
特徴は
・階段を上がるときに痛む
・階段の最後の一歩で痛む
・途中で止まったりすると痛む
・下りは平気
・右のひざだけ痛む
・駆け足で登ると平気
主に階段の上り下りのときに、ひざの痛みを感じるようです。
ずっと痛いのではなくて、ときより「ピシッ」となるそうです。
・注目していただきたいのが、駆け足だと平気というところです。
駆け足は重心の移動が早い為に、
足の上に体がうまく乗っています。
ゆっくりだと足が先で、腰はまだ後ろにあります。
これが階段の上り下りのとき顕著になります。
階段を上るとき、「ドン、ドン、ドン」と、足を叩きつけていませんか？
階段の上りのとき、やたらうるさかったら、腰が疲れています。
家族の足音をチェックしてみましょう。
【どうしたらいいのか？】
・歩くとき足首の上に腰が乗っかるように意識
→腰が疲れていると、足だけ出て、おしりが後ろにあります。
・スロージョギングしてみる
→息が切れるほどやってはダメですよ。
超スローなジョギングをしてみます。
歩くとは重心の移動です。
重心は腰にあります。
腰が地面につく足と遠いと
ヒザに負担がかかります。
歩くのとスロージョギング。
ためしにやってみると、違いがわかります。
なので、
この手のひざの痛みは腰を調整して、
ちょっとした意識で大丈夫です。
これなら、１回来ておしまいです。
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