年末もいよいよ押し迫ってきました。
仕事の追い込みや大掃除で、お疲れではないですか？
くびから肩にかけてのコリと腕の疲れ、つらいですね。
そんなときのおすすめは、前屈ブラブラ体操。
脚を肩幅くらいに広げて立ちます。
脚を突っ張らないように軽くひざの力を抜きます。
上体を前にたおします。
両腕もくびも力を抜いて垂らします。
静かに呼吸しながら、
くびや肩の関節が伸びていくのを感じてください。
そのまますこ～し上体をゆらして、
背骨の1個1個が伸びていくのを感じましょう。
くびも肩も腕も背中も、力を抜きます。
前屈したままの姿勢で、胸式深呼吸を1回。
もう一度大きく息を胸に吸いこんで、
息をはきながら、ゆっくりと上体を起こします。
これを2～3回やると、指先がようやく床につく
程度だったのが、手のひらがつくようになります。
ポイントはズバリ、脱力！
慣れてくると、腰まで伸びて軽くなります。
ためしてみてね。
疲れをとって一服したら、もうひとがんばり！
