こんにちは！
心の魔法使いすなふきんです（＾＾）
気持ちが乗らないときって、パフォーマンスが下がりますよね。
時間がかかる割に、仕事がはかどらない･･･。
そんなときに、短時間で気分が変わり、ノッテル状態になる方法があります。
★短時間でハイパフォーマンス状態になるABCゲーム
では、やり方を説明していきますね。
１．変えたい状況を思い浮かべる
変えたい状況は、何でしょう？
それをしている状態をありありと思い浮かべます。
何が見えますか？
何が聞こえますか？
どんな気持ち（感覚）ですか？
２．ブレイク
伸びをしたり、深呼吸して気持ちを切り替えます。
３．紙を準備する
A3～B4くらいの紙を準備します。
アルファベットをAからZまで順番に書きます。
アルファベットの下に、「R」「L」「T」の印をランダムに書きます。
同じ文字が２つまではいいですが、３つ以上続かないようにしてください。
その紙を目の前の壁に張り、1メートル以上離れて立ちます。
４．アルファベットを読む
アルファベットを声に出して順番に読み上げます。
この時、アルファベットの下の文字が「L」なら、左手を挙げます。
「R」なら、右手を挙げます。
「T」なら、両手を挙げます。
失敗を気にせず、進めていきましょう。
５．難易度を上げる
慣れてきたら、難易度を上げます。
「L」のとき、左手と右足を挙げます。
「R」のとき、右手と左足を挙げます。
「T」のとき、両手を挙げながらジャンプします。
さらに慣れてきたら、アルファベットをYから逆順に読み上げたり、ランダムに読み上げます。
６．ハイパフォーマンス状態で変えたい状況に入る
やっているうちに、だんだん楽しくなってきます。
にこにこと笑顔になったり、笑いが出てきたり、目がとろ～んとして、気持ちはハイだけど、頭は冷静な状態になります。
そうなったら、最初に思い浮かべた、変えたい状況の中に入ります。
その状態で少し落ち着くまで待ちます。
★脳のバランスが取れたハイパフォーマンス状態
このゲームをすると、左脳からの右脳への制約が取れて、脳のバランスが取れます。
失敗したくない、という意識が強いと、右脳の働きが鈍くなり、脳全体のパフォーマンスが落ちます。
失敗を気にせず、子供のようにゲームを楽しむと、自然に右脳の働きが活性化します。
また、脳科学で、最も脳のパフォーマンスが高まると言われている、ドーパミン（充実感）、セロトニン（リラックス）、ノルアドレナリン（挑戦心）などの脳内物質のバランスが取れた状態になります。
簡単でしかもとても効果があるので、ぜひ試してみてください（＾＾）
今日も最後までお読みくださりありがとうございます！
愛と感謝と光をこめて☆
