運動は20分以上しないと効果がないと思ってませんか?
以前は、そのように考えられていたのですが、実は違います。
細切れの運動でも、効果がある。
例えば、1回10分の運動を3回行えば、1回に30分運動したのと同じくらいの効果があるそうです。
忙しいと、20分以上というまとまった時間は取れないですよね。
でも、短い時間なら、なんとか見つけられるのではないでしょうか?
運動が苦手な場合は、通勤で1駅歩くとか、階段の上り降り、掃除、窓ふき、など生活の中で出来るものでも。
ベビーカーでの散歩や、子どもと鬼ごっこや縄跳び、戦いごっこなど、子どもと過ごす時間を活用するのもいいですね。
子どもも喜び、一石二鳥^^
目標は、1週間に150分です。
1日10分を3回、それを週に5日ですね。
血圧、血糖値、中性脂肪、コレステロール、お腹周りの数値などの改善が見られるそうです。
健診の受診者さんでも、「歩き始めたんです」という方は、たいてい1年前よりデータが良くなっていて、運動ってやっぱりいいんだな~と実感します。
初めから頑張りすぎると疲れるので、少しずつ時間を増やして目標に近づけていきましょう^^
スキマ時間を見つけ、1日トータル30分を目指し、ちょこちょこ動くようにしてみてくださいね!
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