運の引き寄せ、運の神様と小悪魔ちゃん（インナーチャ
イルド）の関係を書いていたら、人は、心と身体と魂の
三位一体であることが腑に落ちました。
自分の本質を活かす日常生活をしたくなり、返報性の
法則、鏡の法則をまとめていたら、自分の心の波長を
調整することが、最強の魔法の杖になると気づきました。
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最近はやりのマインドフルネス。
鬱病対策として、欧米で流行っているそうですね。
出どころは、心理学の認知療法からのようですが、
欧米では、かなり以前からメディテーションの言葉で、
瞑想が流行っていました。
メディテーションの出どころと言えば、日本の座禅です。
鈴木大拙氏が、100年前に著作や講演でアメリカに禅を
もたらしました。
本家本元の日本では、修行のイメージが強かったと思い
ますが、近年は普通に参禅する人が多く、瞑想セミナー
も多く行われているようです。
私は、10年ほど前から何年間か鎌倉円覚寺の座禅会に
通うのを楽しみにしていたことがあります。
坐禅は、無念無想で引っかかってしまい、私には無理！
と苦手意識を持つ人が多いようですが、マインドフルネス
の説明だと入りやすいかもしれません。
マインドフルネスは、自分の身体と気持ちの状態に気付く
力を育む「こころのエクササイズ」です。
「今この瞬間」の自分の体験に注意を向けて、現実をある
がままに受け入れることです。」
（マインドフルネスインスティテュートから引用）
瞑想をしていて、想念として浮かぶのは、過去のことで
気になっている事や、未来の気にかかる心配なこと。
つまり、現在の「今ここ」には、集中していないですね。
無心になろうと想念を打ち消そうとすると、却って囚われ
てしまいがちです。
そこで、「今この瞬間」に体験していることに注意を
向ける。すると、想念を抑えることができます。
例えば、
①自分の呼吸に集中する。15～20秒で１呼吸にする。
②自分の心臓の鼓動に集中する。
③周囲でする音に意識を集中する。
今朝は、これで10分間やってみました。
カラスの鳴き声がして、その声の大きさの変化で、カラス
が飛び去っていく様子がイメージされ、結構新鮮な感じ
でした。
瞑想と同じですが、「今ここ」に集中するエクササイズだと
捉えると、かなり入りやすいと思いました。
ゆっくりした呼吸で心を落ち着けると、神経伝達物質の
セロトニンが活性化するのだそうです。
終わった後は、頭がスッキリ。
その後は、「あら？今、何をしようとしてたのかしら？」
ということもなく、いつもよりとてもスムーズに行動出来ま
した。セロトニンの分泌が良くなったのかな。
やってみる価値は、十分にあると思いますよ。
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