今朝も早起き頑張りました！
4時半起き。
しかも自然起床^ ^
すっきり起きれたので、さくっと支度して出かけました
早朝の上野公園。
時計の針が5時20分をさしています。
曇っていて涼しげだけど、空気がもわっとしてて、ちょっと走っただけで汗だくです
爽やかに走り出したものの、今日も全然スピードが出ません>_<
ちょっと立ち止まって不忍池の蓮に癒され…
花に元気づけられ、再び走り出しました。
5km過ぎたあたりから、少しスピードアップしてみたものの、すぐにダウン。
冷たいアクエリアス買って、のろのろ帰宅方向へ。
なんだかなあ。ちっとも進歩しない。
走ったあとの疲労感もそれほどないし、もっといい練習ができそうなのに。。。
今夜のRunGirl練習会で聞いてみよう。
アドバイスもらえるといいな。
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地域のみんなと頑張ってますよ～。
全身伸ばして気持ちいい～(๑≧౪≦)
これだけ動けばお腹もすきます。
運動後のカラダは、いろんな栄養素を吸収しやすくなっているから、できるだけよいものを心がけてます。
豆乳チアシードプティング 南国フルーツと塩レモンのガラムマサラマリネのせ
チアシードプティングは、チアシード大さじ１を豆乳大さじ４で（30分以上）ふやかしたもの。
フルーツと塩レモンのガラムマサラマリネは、つくりやすい量で作り置き。
パイナップル3切れ、バナナ1本、キウイ1個を１cm角切りにして、
塩レモンのみじん切り小さじ１/2、ガラムマサラ小さじ1/2、カルダモン小さじ1/2でマリネするだけ。
チアシードは、三大栄養素、アミノ酸、カルシウム、食物繊維、オメガ３、マグネシウム、亜鉛などが含まれたスーパーフード。ふやかすとゼリーのようになって食べやすいし、食感もよいのでお気に入り♡
酸味、甘味、塩味のバランスが、運動後のカラダにうれしい。
ビタミン、ミネラルも豊富な一品です。
とうもろこしとハトムギ、舞茸のとろみスープ
とうもろこしをひげをつけたまま蒸して、実とひげを芯から外す。
かやの家の野菜だしをといたスープに、蒸したとうもろこしの実とひげ、炊いたハトムギ、乾燥舞茸を加え、コトコト煮たスープ。最後に片栗粉でとろみをつけています。
とうもろこしのひげは、利尿作用があって、むくみ取りや体の熱を覚ましてくれる作用があるので、夏バテ防止に効果的。
とうもろこしの実は、利尿作用だけでなく、消化吸収力もアップ。
ハトムギは、むくみとりに最適。代謝アップ効果もあります。
とうもろこしとハトムギの組み合わせは、この時期最強です！
今日の日中は、息子の林間学校の荷物チェックやら宿題チェックやら、あっという間に時間がすぎていきます(^_^;)
漢方・薬膳検定の勉強も追い込まねば(>_<)(>_<)