『フラフープでダイエット・腰痛予防・便秘改善』

（2010/3/4、読売新聞）

中高年世代には懐かしいフラフープ。

「ダイエットなどにも効果が高い」と欧米でブームになり、最近、日本でも注目が高まっている。

ダイエット効果が高いと、フラフープに注目が集まっているそうです。

タレントのスザンヌさんもフラフープを仕事の前後や待ち時間に回しているのだとか。

おなか回りに肉がつきにくくなり、ウエストのくびれもはっきりしてきた。

「全身の筋肉をバランスよく使っている感じ。

ただやせるのではなく、しなやかな筋肉質になるのが理想です」

■フラフープの健康効果

フラフープ教室を開く「フープ東京」（東京都新宿区）代表のアユミさんは「フラフープは１０分間で１００キロ・カロリー前後を消費するとされています」と説明する。

ジョギングを上回るほどの運動量だ。

「長く回しても苦しくならず、無理のないダイエットが可能です」。

背骨や骨盤に接した体の深部にある筋肉が鍛えられるため、続けることで基礎代謝が上がり、やせやすい体になるそうだ。

水平に回すには、腹筋と背筋をバランスよく使う必要があり、自然に姿勢も良くなる。

スクワットなど別の動きを組み合わせたり、回転速度を上げたりすれば、運動量もアップする。

腕や脚で回す技もあり、「体力や、鍛えたい部分に合わせて楽しめます」とアユミさん。

整体師でもあるインストラクターのマジュさんは「腰回りの筋肉が鍛えられ、骨盤内の仙腸関節の動きも滑らかになるので、腰痛予防などの効果が期待できます」と指摘する。

仙腸関節は、骨盤の中心部にある仙骨と両脇の腸骨をつなぐ関節。

動きが悪くなれば、腰痛をはじめ、さまざまなトラブルが生じる。

＜中略＞

便秘が改善したという人も多いそうだ。

松生クリニック（東京都立川市）の松生恒夫院長は「フラフープに限らず、腰を動かす体操などは、腸内の空気を移動させ、便通を促します」と解説する。

フラフープの健康効果についてまとめてみます。

●ダイエット

１０分間で１００kcal前後を消費する。

背骨や骨盤に接した体の深部にある筋肉が鍛えられるため、続けることで基礎代謝が上がり、やせやすい体になる。

水平に回すには、腹筋と背筋をバランスよく使う必要があり、自然に姿勢も良くなる。

●腰痛 予防

腰回りの筋肉が鍛えられ、骨盤内の仙腸関節の動きも滑らかになる。

●便秘 改善

腰を動かすことにより、腸内の空気を移動させ、便通を促す。

最後に、フラフープのやり方のポイントが紹介されていました。

〈選び方〉

フープの直径は１メートル前後。

床に立てた高さがおへその上下１０センチぐらいが目安。

重さは５００グラム～１キロ。

重い方が運動効果は高いが、重過ぎはケガの原因に。

〈回し方〉

〈１〉ウエストの位置でフープを両手で水平に持つ。

両足は肩幅に開く

〈２〉左足を半歩前へ（左に回す場合）

〈３〉フープを前にずらし背中につける

〈４〉右手でフープを左方向に押し出す

〈５〉フープの速さに合わせて腰を前後に動かす。

右に回す場合は左右逆に。

〈ポイント〉

腰は回さず、おへそを突き出しては引っ込める要領で。

水平に回らないときは、下がっている方の力が弱い。

前なら腹筋、後ろなら背筋を意識する。