本日はパニックをコントロールする方法をご紹介したいと思います。
パニックに対する有効な対処法としてグラウンディングテクニックがあります。
パニック状態の時、その人の意識は狭窄し、外的な感覚ではなく、内的な感覚に意識が集中した状態になってしまいます。
すると、増大する不安と恐怖ばかりに注意が集まる結果、さらに不安と恐怖が増大するという悪循環に陥ります。
それを止めるために、グラウンディングテクニックでは、外の世界の感覚に意識を意図的に向かわせようとするのです。
グラウンディングとは接地という意味です。
１、地面にしっかりと足を踏ん張り、壁や手すりやイスの背もたれといった固いものにしっかり触れる
２、ゆっくり腹式呼吸しながら外にあるものを見る（これによって外的感覚に集中することで、内的体験に圧倒することを防ぐのです）
最初は家族などに耳元で指示してもらい、常に話しかけてもらって外界に意識を向かわせるようにすることで、初心者でもやりやすくなります。
慣れてくると自分一人でもできるようになってきます。
もう一つ簡単に出来る有効な方法として、ブレス・トレーニングがあります。
ゆっくり腹式呼吸しながら息を吐き出すことだけに注意を向けるのです。
「リラックス」と唱えながら、ゆっくり繰り返しましょう
簡単な方法ですが、恐怖のコントロールに非常に有効です
ヒーリングスペース「BLUEMOON」
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