有酸素運動

こんばんは！
阿部です(^-^)
今日は仕事終わり家に帰ってから、トレーニングウエアにお着替え
え？なんでかって？
そう！こんな夜中に走るんです（笑）

iPodのナイキのフイットネスアプリを用意！
{BEDE9906-0C19-4535-A4A6-487B89C2F6C2:01}



最近はバドミントンの試合が近いので週2～3で走ってみてます。あとチューブや体幹トレ。
バドミントンの実践練習はほぼしてないですが…

今日は効率的なトレーニングについてお話しします。
①トレーニング後1～2時間後
自律神経、精神的の休みが必要
②トレーニング後1日～2日
この期間に身体はリカバリーを始めます。
回復の為、酸素を必要とします⇒有酸素運動をしましょう！
タンパク質摂取やホルモンバランスの調整も大切になります。
③トレーニング後3日
俗に超回復と呼ばれるパフォーマンスがあがる時期です。このタイミングで次の強度のトレーニングを課します。


皆様も休養、有酸素運動を上手く組み込んでトレーニングを実施してみて下さい。





※リフレ整骨院では平日夜8時まで、土曜日、祝日は午後7時まで診療受付しています！
各種保険取り扱い。労災、交通事故の方もお気軽にお問い合わせください。
(当院は予約制ではございません。)
スポーツでの怪我の方，しっかり治療したい方，お気軽にご相談ください。

リフレ整骨院(行徳院)