苦しくなるような逆子体操は
お勧めできませんが、
骨盤高位はお勧めです。
これは逆子でない方も、
一日中立ち仕事をされるような方や、
お産後の尿漏れなどにも
効果があります。
まだお腹が大きくなっていない
初期の方も子宮を良い位置に保つのに
効果があります。
人の骨盤はもともとカーブがあるのですが、
妊娠によってさらに腰のカーブが強くなります。
真っ直ぐ仰向けで寝ると
骨盤内の赤ちゃんや臓器は
下に下がった状態になります。
逆児のときなど赤ちゃんに
もっと動きやすい、
お腹の上の方の広い位置に出てきてほしいので
「骨盤高位」といって
お尻を高くあげた姿勢で
１回１５分位過ごしてもらうようにします。
これは座布団２枚の骨盤高位。
うちの座布団は新品なので
ふかふかなんですけど、
実家の座布団なんかはぺしゃんこで
もっと薄いと思います。
これじゃ、
低いんです。
背中や太ももの下に
隙間があると安定しないので
ついつい力が入ってしまっています。
背中の下に隙間を埋めるように、
下の座布団をずらすか、
上の座布団を２枚におります。
人によってはもっと高い方が
良い人もいるので、好みで調整してください。
太ももの下には掛布団をクルクルたたんで
水に浮かんでいるように
手足、全身の力を抜きます。
注意することは
頭の枕はとってください。
切迫早産で入院してきた
妊婦さんなども
骨盤高位をとってもらうのに
新人の看護師さんだと
枕は見逃しがちですが、
骨盤高位で枕をすると、
逆に腹筋にすごく力が入ってしまいます。
実は骨盤高位を勧めてくれたのは
整体のお師匠なんですが、
そのときに一緒に学んでいた
男性人（もちろん妊娠なんてしてませんよ）が
「ウォ～
」という反応でした。
どうも、いっつも重力で
ぶら下がっている状態だから
周辺の筋肉や皮膚も
いつも引き延ばされて緊張しているそうなんです。
で、骨盤を高くあげて
いつもひっぱられていたり、
圧迫を受けているところを
緩めてあげたりすると
細かい部分の血流もよくなって
それなりに機能も回復するとか…。
妊婦さんも一緒で、
特に逆子や切迫症状がない方も
大きいお腹を支えて引っ張るために
お腹や太もも周囲の筋肉や皮膚は
いつも引っ張られて緊張した状態です。
骨盤を高く上げることで
重力の重みから解放してあげることができます。
気持ちよくてこのまま寝てしまっても
いいです。
（寝返りうって落っこちないでね）