２部練

お疲れ様です(*^ー^)ノ

今日は　仕事休みでしたが・・・

このところ　お台場　富士山と　休みを観光に費やしていたので

今日は　練習頑張りました

昨日　今日と　エコパのサブトラックが　一般開放されていたので

そこで　練習です

ここが　２００円貸切でした

昨日は　芝生１０ｋｍジョグ　２００ｍ流し×５　２ｋｍジョグ

セルフタイマーで撮影

マジっすよ

今日は　暑くなるのを想定　

９時くらいから　練習でした。。。

４ｋｍジョグ　ストレッチ　流し×３

４００ｍ×５本　＋　２００ｍ×５本　でした。。。

４００ｍ

７１秒　（６９秒）　７２秒　（７０秒）　７３秒　（７５秒）

８０秒　（７９秒）　７６秒

２００ｍ

３４秒　（６８秒）　３６秒　（６８秒）　３５秒　（６９秒）

３４秒　（６８秒）　３３秒

４００ｍは７２秒で　何本いけるかでしたが・・・

３本で　オーバーヒート

その後の２００ｍも　８００ｍジョグでつなぐつもりでしたが・・・

１０分休憩になりましたよ～　　きついよ～　。(´д｀lll)

ダウンは　しっかり　４ｋｍトレイルでした

昼飯は　このあいだ海老名ＳＡで　購入の　吉田うどんです

さぬきうどんほどではないですが・・・

こちらでは　そこそこ有名みたいです

暑いので　冷やしで食べましたが・・・

固すぎます。。。　もうこしの感じではないです。。。

もう食う事はないでしょう　　　　っていうかまだ四人前のこってます（;´▽｀A``

昼間　ゴゾゴゾ買い物して　4時くらいから　午後練習です。。。

１２ｋｍ　ビルドアップ　　キロごとのラップ

６分４２秒　６分１０秒　５分０２秒　４分４４秒　４分４７秒

４分５６秒　４分１３秒　４分２２秒　４分２７秒　４分３９秒

４分３４秒　３分５０秒

５８分３０秒　　４：５３秒／ｋｍ

起伏のあるコースなので　ラップは参考にならないかもですが・・・

頑張りましたよ

晩飯は　おでんと鰹のたたきです

明日は　カレーかな　　　死んでまうわ

それより　めざましＴＶでやってて　気になってた

これを食べます　明日の朝飯の予定

では　酒くらいます