有酸素運動は筋トレの前か後か？
筋肉をつけたいなら筋トレを優先させる
筋肉をつけたい（筋肥大させたい）のであれば筋力トレーニングを優先させてください。
もちろん、有酸素運動が必要ないというわけではありません。持久力は、筋トレ時のセット間インターバルでの回復速度に大きな影響を与えますので、持久力があることによって筋トレの質が高まることは明らかです。
持久力を高めたいなら有酸素運動を優先させる
持久力を高めたいのであれば有酸素運動を優先させてください。筋肥大させたい場合と同様の理由になりますが、持久力を高めるためには「持久力を高めるスイッチを（先に）オンにする」必要があるためです。
体脂肪を減らしたいなら筋トレ後の有酸素運動
ダイエット（体脂肪を減らす）目的での運動であれば、
筋トレ後のダンスやウォーキングなどの有酸素運動がお勧めです。
これは、筋トレによって分泌が促されるアドレナリンと成長ホルモンには
脂肪を分解する作用があるためです。
筋トレをすると、アドレナリンや成長ホルモンの作用によって
脂肪が分解されて血液中に放出されます。
血中脂肪酸濃度が高くなったタイミングで有酸素運動を行うことにより
脂肪燃焼の効果が高くなります。
同じ時間の有酸素運動であっても、
筋トレ後に行うことで「脂質代謝が20％ほど上がる」ことが確認されています。
※有酸素運動を難しく考える必要はありません。
すぐにダンスが踊れない状況であれば
筋トレ後に掃除をするのも案外、有効な有酸素運動になります。
お散歩やただ歩くのでもOK.
本日はここまで。
未経験者大歓迎♪体験レッスン生 常時募集しております。
喜びの時間があなたを待っております。
お問い合わせ
お問い合わせフォーム
民族舞踊系・大人向けジャンル豊富！
文化発祥の街、東京・銀座のダンススクール
ヒラソル銀座ダンススクール
ダンス未経験者様・体験レッスン受講者様、常時募集中です。
希望者には表現者としての活躍の場もご提供いたします。
あなたがやりたかったことがここにあります。
ただ今、若干名、ダンス講師を募集しております。
レギュラーレッスンご担当はもちろん、
単発のワークショップ担当ご希望の方も広く募集させていただいております。
詳細はお問い合わせください。