ヒラソル銀座のブログ

民族舞踊系ジャンル豊富な東京・銀座のダンススクール
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ダンス好きの黒猫、クロがお届けします。

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何故、筋肉を意識するのか?

 

ダンスってパッと見たときには

とても簡単そうに見えたり、すぐ出来そうなイメージがありますが、

実際に始めてみると姿勢がすこぶる悪かったり、腹筋がだれていたり、

バランスが悪かったり、リズムが難しかったり、ネックが出ていたり、

猫背がひどかったり・・・等々、

 

【こんな筈ではなかった】

【もっと簡単かと思っていた】

 

はじめて間もない頃は生徒さんの皆さん、

こういう感想を仰います。とても正直な意見です。

 

[見るとやるとじゃ大違い]なのが身体を使って表現する動作です。

 

『ダンスをしていると体型や姿勢が美しくなる』

とはよく言われていますが、

これはやはり意識しないと美しく整いません。

 

ダンスで使う筋肉群は、普段使っている筋肉はもちろん

インサイド系のあまり使っていない筋肉も意識的に使用します。

 

普段、意識して使ってないので

イザ!そこを意識して動かし、リズムに乗せようと思っても

そうはトンヤガオロサナイ・・・

 

そして、普段動かしてないので錆びついていたようになっていて

なかなかスムーズにはいきません。これは当然のこと。

 

 

筋肉や骨格、関節の動きをうまく利用する

と上達につながるというのは道理ですね。

 

トレーニングを怠ってカウントの数字だけの把握

カウントの1は右手が・・・カウントの2は左手が・・・

とやっているうちは動きのセンスは建立できません。

 

(付け焼刃で数字でどーのこーのではないのですが、まだ慣れない頃は手っとり早く数字でどーのこーの動きたくなるのもよくあること)

正味な話、

地味で決して楽しいばかりではない

」レジスタンス・トレーニングというのが必要なのです。

 

地道な努力を面倒に思う人もいらっしゃるかもしれないし、

そんなんよりも手っ取り早くなんとなく仕上げたいと思う人もいるかもしれません。

 

しかし、それ、自分の身体が喜ばないと思うし

芸術の醍醐味を味わえないので勿体ないことだと思います。

 

やはり上達してそれなりに達成感を得ていこうではありませんか!ニコニコ

これはデパートにも小売店にも売っていないあなただけの獲得品です。

 

こうした文章が“きっかけ”となって

お役に立てれば嬉しいです。

少しの意識で見違えるようになるのが身体ですからね。

 

 

 

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有酸素運動は筋トレの前か後か?

 

筋肉をつけたいなら筋トレを優先させる

筋肉をつけたい(筋肥大させたい)のであれば筋力トレーニングを優先させてください。

もちろん、有酸素運動が必要ないというわけではありません。持久力は、筋トレ時のセット間インターバルでの回復速度に大きな影響を与えますので、持久力があることによって筋トレの質が高まることは明らかです。

 

持久力を高めたいなら有酸素運動を優先させる

持久力を高めたいのであれば有酸素運動を優先させてください。筋肥大させたい場合と同様の理由になりますが、持久力を高めるためには「持久力を高めるスイッチを(先に)オンにする」必要があるためです。

 

体脂肪を減らしたいなら筋トレ後の有酸素運動

ダイエット(体脂肪を減らす)目的での運動であれば、

筋トレ後のダンスやウォーキングなどの有酸素運動がお勧めです。

これは、筋トレによって分泌が促されるアドレナリンと成長ホルモンには

脂肪を分解する作用があるためです。

 

筋トレをすると、アドレナリンや成長ホルモンの作用によって

脂肪が分解されて血液中に放出されます。

血中脂肪酸濃度が高くなったタイミングで有酸素運動を行うことにより

脂肪燃焼の効果が高くなります。

 

同じ時間の有酸素運動であっても、

筋トレ後に行うことで「脂質代謝が20%ほど上がる」ことが確認されています。

 

 

※有酸素運動を難しく考える必要はありません。

すぐにダンスが踊れない状況であれば

筋トレ後に掃除をするのも案外、有効な有酸素運動になります。

お散歩やただ歩くのでもOK.

 

 

 

本日はここまで。

 

 

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東京は台風10号の直撃路線から外れたようですので

本日、8/30も通常通り開校致します。
また急な変化が生じた場合には速やかにお知らせ致します。

よろしくお願い致します。

2016/08/30 07:00現在

 

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明日、8/30(火)は通常通り開校する予定です。
また急な変化が生じた場合には速やかにお知らせ致します。

2016/08/29 22:30現在

 

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ただ今のところの予報ですと、

台風の進路の向きが変化して東京直撃はなさそうではありますが、

ひき続き、注意をしていきます。

 

2016/08/29 08:30現在。

 

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台風10号が8/30(火)に関東地方に接近するおそれがある

予報が出ております。

 

万が一の場合は状況を判断させていただき、臨時休校とさせていただきます。

 

臨時休校する場合は

こちらのブログとHP上やメルマガ等、

媒体にて速やかにお知らせいたしますので

ご確認のほどよろしくお願いいたします。

 

お手数おかけいたします。

よろしくお願いいたします。

 

ヒラソル銀座ダンススクール 事務局

 

 

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