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心と身体の自然治癒力を高める
アロマ＆メンタルケアサロン
*ゼラニウムガーデン*
オーナーセラピストの いそむらゆうこ です。
の記事では
あなたの心の中のチャイルドが
淋しさや空虚感を感じている時こそ
自分自身がインナーチャイルドを抱きしめ
心の境界線をしっかり意識しましょう
というお話しをしました。
人は、人生の最初の数年の間に
養育者から受容的、肯定的に
接してもらうことで
自己価値観、自己肯定感を持って
生きていけるこころの基盤を育てます。
ACの私たちには
養育者（親）からの
受容的、肯定的な関わりが
不足していました。
無条件の愛情を感じられない
あるいは
自分の能力をちゃんと認めてもらえない、
そして、多くの場合、
親から非難されたり
批判されたりという経験を
日常的に繰り返す
過酷な環境の中を生きて来ました。
そして、いつの間にか
自分自身が
自分に対してとても厳しい
批判者の目をもってしまったのです。
自分を批判する自分と
常に一緒にいるような状態です。
もっときちんとしなければならない
もっとがんばらなければいけない
もっと完璧にならなければいけない
こんなんじゃダメだ…
そんな思いを抱えていませんか？
心の中でそんな言葉を
しょっちゅう呟いていませんか？
自分に厳しい人ほど
自分自身への厳しさに気づいていません。
あなたが不安感や空虚感を感じたり、
身体的（器質的）に原因のない
身体の痛みや違和感を感じることがあったら、、
その時に自分が考えていたことや
感じていたことを振り返って
紙に書き出してみましょう。
その中に、
自分への厳しい言葉が
出てくるかもしれません。
たとえば、
こんなことも出来ないのか！
もっとしっかりしろよ！
わがままを言うんじゃない！
我慢が足りない！
…
そんな言葉を
心の中で自分自身に言っていることに
気づくことが出来たら
あなたは
アダルトチャイルドの生きづらさからの
回復に向かって
大きな一歩を踏み出していますよ♪
批判的な自分から
受容的な自分への
変化するチャンスです。
ぜひ、自分自身に
やさしい言葉をかけてあげましょう！！
私はよくやっている(#^^#)
私はしっかり者だよ♪
私はいつも他人に思いやりをもって行動しているよ(^^)
辛いこともよく我慢してきたね！
そんな風に、自分に受容的な言葉を
沢山かけてあげて下さい。
初めのうちは
なんとなく違和感を感じたり
ウソっぽい気がしてしまうかも知れません。
でも、私たちは、過去に
根拠なく「あなたはダメな子」と
思い込まされてきたのです。
だから、今度は
根拠なく「私はよくやっている」
というメッセージを
自分に送ってあげても良いと思いませんか？
心の中で
「私の思いを受け止めて欲しい」
と泣いているチャイルドを
今の大人のあなたが
しっかりと支えてあげるイメージを
育てて行きましょう！
自分への受容的な
言葉をかける時に
ちょっと一工夫として
ぜひ、好きな香りを嗅いで
好きな香りの刺激を楽しみながら
肯定的な言葉をかけてあげると良いですよ！！
好きな香りの快刺激は
トラウマで過緊張状態になっている
大脳辺縁系をリラックスさせてくれます。
すると、受容的な言葉を
心が受け入れやすくなるのです。
受容的な大人の自分を育てることは
アダルトチャイルドの生きづらさからの回復には
欠かせないプロセスです。
友人やパートナーなど
信頼できる人にも手伝ってもらって
取り組むことが出来ると良いですね。
それが難しい場合は
最初はセラピストと一緒に取り組むことも
ご検討くださいね。
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*ゼラニウムガーデン*
メンタルアロマカウンセリング
～アロマ＆マインドフルネスで
自己肯定感を取り戻そう～
モニター募集です。
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・AC[アダルトチャイルド]のあなたが自分を好きになるために①
・あなたはもっともっと大事にされていいんです！～ACのあなたが自分を好きになるために②
・社会に適応できない？！（私の場合）～ACのあなたが自分を好きになるために③
・パワハラ・モラハラ被害に遭いやすい… ～ACのあなたが自分を好きになるために④
・自分の感覚や感情を取り戻そう！～ACのあなたが自分を好きになるために⑤
・心の境界線“バウンダリー”はとっても大事！～ACのあなたが自分を好きになるために⑥
