今日も不思議なことがたっくさん。
ありがとうございます。
天使が導いてくれてますな…
さて、読んでいただいている【眠り】について…
そんなワイズマン博士の著書
「よく眠るための科学が教える10の秘密」より
読書メモみたいな方でまとめてご紹介しますね。
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「眠りの達人」たちの研究結果のまとめ
質の高いスーパースリープは、
5つの簡単な助言と方法にしたがえば実現できることが判明。
その方法は眠れずに苦労している人や、
睡眠時間の長さは十分だが、
睡眠の質を高めたいと望んでいる人たちに役立つものである。
その５つの助言と方法とは…
（１）自分用のコウモリの洞窟を確保する
（２）昼間の過ごし方
（３）ベッドに入る前の時間の過ごし方
（４）眠りに落ちる方法
（５）夜中に目が覚めた時の対処法
本日は
5つの助言のうちの（４）について
（４）眠りに落ちる方法
①羊を数える
実は、眠気を誘う効果が実証された。
不眠症の方は、いつもより早く眠ることができた。
②楽しいことを考える
不眠症の人たちを3つのグループに分け、眠る前に
（１）楽しい雰囲気の中でくつろいだ自分を想像
（２）自分の心配事や不安を忘れるように
（３）なんの指示も与えない
結果（３）眠るまで1時間以上 （２）眠るまで40分 （１）眠るまで20分程度
眠るときには、楽しいことを空想を！
（ただし過激な想像や、性的興奮を誘うような想像は避ける）
③おまじないのあくび
人の肉体的行動が感情に与える影響！
眠たいような行動をすると、眠くなる。
④逆転の発想
毎晩できるだけ遅くまで眠らないようにする。
（本を読んだりテレビを見たり動き回ったりしないで）
あまりいらつかず、早く眠りにつく。
⑤眠りを誘うような曲を流す
パブロフの犬のように。
ベッドに入るたびに、眠りを誘うような曲を低い音で流す。
曲を聞いただけで眠りにおちるようになる。
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ワクワクで続けますね。
眠りのブログ書いてたら…
あ、眠くなってきた（笑）
本日もブログに訪問いただき、ありがとうございます。
生かして頂いてありがとう御座位ます。
しあわせ連鎖プロデューサー
しおちゃん
（シオヤタカハル）