火を使いたくない日のカンタン！プチプラ☆ケトン食レシピをご紹介します。
・・・言っておきますが、栄養重視なので(笑)
とびぬけて美味しい！というわけでもめちゃくちゃ美味しそう！というわけでもありません。
・どうしようもなく疲れた
・メニュー考えるのめんどくさい
・でも腹が減った
・お金がない
そんな時に思い出してください(笑)
このレシピの良いところは1人分３５０円くらいでできることです。
調理時間は3分です(笑)
なのに、EPAが１５７１ｍｇ
DHAが１１９９ｍｇ も摂取できます。
３５０円で(笑)
先に栄養成分を出しましょうかね。
1人分
◉たんぱく質４０．６ｇ／カロリー比２０％
◉脂質５０．８ｇ／カロリー比７５％
（EPA１５７１ｍｇ、DHA１１９９ｍｇ）
◉糖質８ｇカロリー比／４％
食物繊維は１１ｇ摂れます。
材料です（1人分）
キャベツ１００ｇ
小ねぎ２５ｇ
あけぼのサーモン(缶詰）(水煮）１缶（１８０ｇ）
ごま３０ｇ
がごめきざみ昆布１０ｇ
あおさ３ｇ
MCTオイル３０ｇ
メインはこれ。
近くのスーパーで、198円です。
EPA＆DHAがこれだけで、2770mg
摂れます。
缶詰めメニュー、是非増やして欲しいですね。
簡単＆プチプライスなんで。
レシピです。
こうして（笑）
ほぐして
ラップをして電子レンジで2分チン
刻み昆布と、アオサと、ゴマと、ネギをかけます。
混ぜたのが、こんな感じ。調理時間、わずか
3分。
最後に、MCTオイルをかけて、
お食べください。
がんのケトン食の方以外は、MCTオイルはかけなくてもよいのではないでしょうか。
その場合、
たんぱく質40.6g／カロリー比34%
脂質30.8g／カロリー比59%
糖質8g／カロリー比7%
総カロリー471.5kcalのスーパー糖質制限食になります。
お金をかけようと思ったら、いくらでもかけれるし、
手間をかけようと思ったら、いくらでもかけれるけど
人間そんなに頑張れる時ばっかりじゃないし。
貧乏な時だってあります。
そこそこ美味しければ、
いーや。
という時や、
今日、忙しくてあまり食べれなかったなあ…
さっとつくれて、1食で
がっつり栄養とれるメニューを食べたいなという時。
オフィスでも作れる超手抜き、プチプラ☆ケトン食。
私はあってもいいな、と思います！
探してみて下さいね。
マルハチニチロから出てます。
水煮ですよ。
GAGAでした！
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