こんにちは！母乳の悩みを解決する妊娠中～産後の母乳育児相談室：助産師の水本です。
ママさん、毎日の育児、お疲れ様です！
ママは赤ちゃんが産まれてからずっと、赤ちゃんのことに精一杯ですよね。
そんな頑張っているママ、ご自分の身体に目を向けてみると…
・産後のぽっこりお腹が戻らない
・妊娠前のスキニーパンツが履けない
・体型がカバーできるゆったり目の服ばかり選んでしまう
・寝ても寝ても身体が重い
・産後は骨盤を締めた方がいいって聞くけど何もやっていない
・妊娠前のスキニーパンツが履けない
・体型がカバーできるゆったり目の服ばかり選んでしまう
・寝ても寝ても身体が重い
・産後は骨盤を締めた方がいいって聞くけど何もやっていない
ということありませんか？
はーい！はい！はい！と元気よく手を挙げたママ、いますよね？
実は、私もですー！笑
でも、安心してください。
そんなママのために、京都から体操教室の先生をお呼びして、「産後のたるんだ体型・育児疲れをスッキリ解消！ママのためのストレッチ講座in三重」を開催しちゃいますヾ(≧∇≦)
もちろん、お子さんと一緒でも、お一人でも参加ＯＫですよー。
この講座で教えてくださるのは、京都で「産後ママの腰痛・肩こりを改善する子連れでできる体操教室」をされている岡村柚未子（ゆみこ）先生です！
幼稚園教諭で保育士の経歴もお持ちで、産後ママの体型戻しや腰痛・肩こりを改善する体操などを学ばれている、産後ママの身体を知り尽くした先生なんですよ＾＾
「ママのためのストレッチ講座」では、産後の骨盤を正しい位置に戻し、良い姿勢を保つために必要なインナーマッスルが鍛えられます！
体を動かし骨盤を整えてあげることで、肩こりや腰痛の改善、代謝も良くなるそうですよ＾＾
では、ママのためのストレッチ講座の内容を説明しますね。
まずは、体操前の「体の動きチェック」
まずは、体の動きのチェックをします。
・立ち前屈で床までと手の距離がどのくらいかの柔軟性
・上体を左右にひねり、背骨の動きやすさ
・足の左右の長さの違い
・腕を上下に動かして、肩の動かしやすさ
をチェック。
・1分間の呼吸の回数
・ウエストサイズの測定
もチェックします。
次は、関節や筋肉の緊張をゆるめる「ほぐし体操」
体操用ボールを使って、体の中心（骨盤）から緊張をとりのぞき、筋肉、関節をほぐしてあげます。
ボールをお尻の下や足に挟み動かすことで、無理なく骨盤や股関節をほぐしてあげることができるそうです＾＾
お待ちかねの骨盤を整える「骨盤体操」
骨盤を前後左右に動かして、骨盤を正しい位置に調整します。
ラストは、体幹やお腹まりの「引き締め体操」
お子さんをお膝に乗せて、ヒップウォーク（お尻歩き）をしたり、腹筋をします。
出産後に弱った筋力を戻してあげると、腰痛予防になります。
筋力をつけると体の基礎代謝があがり、激しい運動をしなくてもダイエットすることができますよ～＾＾
「ひめトレ」という、クッション性のある棒を使って、椅子でのストレッチもします！
最後に、もう一度柔軟性のチェックと、ウエストサイズを測定して、体操前後の変化を確認します＾＾
ストレッチ講座に参加された方からは、こんなお声が届いていますよー♪
２歳のママさんからいただきました。
じっくりストレッチ、エクササイズできて良かったです。
子供もお利口さんでいてくれて良かったです。
ありがとうございました。
じっくりストレッチ、エクササイズできて良かったです。
子供もお利口さんでいてくれて良かったです。
ありがとうございました。
３歳のママさんからいただきました。
股関節が痛くて床に座るのが辛かったのですが、家でも体操を続けると、痛みが改善してきて床に座れるようになりました。
きつかった生理痛も、楽になったような気がします。
股関節が痛くて床に座るのが辛かったのですが、家でも体操を続けると、痛みが改善してきて床に座れるようになりました。
きつかった生理痛も、楽になったような気がします。
１歳のママさんからいただきました。
産後に骨盤底筋のゆるみから来る、軽い尿漏れなどの不調に不安を覚えていた中で、これは自分にピッタリのレッスンだと思い受講する事にしました。
レッスンが終わると、姿勢や歩き方が変わり、なんて快適で体が軽いのだろうと思いました。
骨盤底筋のゆるみから来る不快な症状も今は改善されました。
産後に骨盤底筋のゆるみから来る、軽い尿漏れなどの不調に不安を覚えていた中で、これは自分にピッタリのレッスンだと思い受講する事にしました。
レッスンが終わると、姿勢や歩き方が変わり、なんて快適で体が軽いのだろうと思いました。
骨盤底筋のゆるみから来る不快な症状も今は改善されました。
３ヶ月のママさんからいただきました。
産後、体形が戻らないのをなんとかしないといけないと思っていました。
ストレッチは手軽に家でも簡単にできるので、ぜひ続けたいです。
産後、体形が戻らないのをなんとかしないといけないと思っていました。
ストレッチは手軽に家でも簡単にできるので、ぜひ続けたいです。
いかがですか？
あなたも、出産によって変わってしまった体形や姿勢を戻して、腰痛や肩こり、育児でのストレスを、スッキリさせちゃいましょう！＾＾
それでは、「産後のたるんだ体型・育児疲れをスッキリ解消！ママのためのストレッチ講座in三重」の詳細です。
◆産後のたるんだ体型・育児疲れをスッキリ解消！ママのためのストレッチ講座in三重
【日時】
11月5日（木）10：00～12:00 満席！
H28年3月2日（水）10：00～12：00 残り１組！
【場所】
三重県桑名市体育館：柔道場
〒511-0068 三重県桑名市中央町３丁目３８
交通機関：桑名駅から徒歩約８分
【参加対象】
赤ちゃんから小学生のお子様がいるママ、お子様連れも大歓迎です！
【募集人数】
１０組 → 残り１組
【参加費】
３，５００円（税込）
H28年3月2日（水）10：00～12：00 残り１組！
【場所】
三重県桑名市体育館：柔道場
〒511-0068 三重県桑名市中央町３丁目３８
交通機関：桑名駅から徒歩約８分
【参加対象】
赤ちゃんから小学生のお子様がいるママ、お子様連れも大歓迎です！
【募集人数】
１０組 → 残り１組
【参加費】
３，５００円（税込）
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