ストレッチで毎日運動!

運動不足で体中がガタガタの中年がストレッチを始めて運動をしていくというプロセスです。


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過去25年間、静的ストレッチや漸進的ないわゆるストレッチするための正しい方法と考えられてきた。これは、15~30秒間押し続けていることが遅い、緩やかなストレッチです。あなたは、ほとんどすべての主要な筋肉群の静的ストレッチの数十から選択することができ、ストレッチのいくつかは、我々が最初に朝起きたときに、私たちの多くが行っている腕に及ぶ対天ストレッチのように、ほとんど本能です。

しかし、最近になって、ストレッチング界では、柔軟性のトレーニングの異なる、新しい形が主流となっています:

あなたは中学校体育の授業で行うために使用ものバウンス演習で構成され、ストレッチ弾道、カムバックを作っているようだ。
アクティブな孤立と呼ばれるストレッチの新しいフォーム(AI)は、特にアスリートの間で、近年人気を集めている。アクティブストレッチは時々役立つロープやコードを使用することによって、反対、またはアンタゴニスト、筋肉(大腿四頭筋ハムストリングスに対しては、言う)ストレッチ支援する主動筋の簡単な収縮を伴う孤立。
訓練を受けた "担架"(あなたを伸ばすために誰かのように、 "stretchee")の支援を必要とするストレッチングの他の形態。ストレッチマシンがあまりにも、市場で利用可能になりました。
いくつかのストレッチ技術が新しく追加され、一部は非常に古いです。ヨガは、例えば、痛みランナーの間で新たな改宗者を得た柔軟性と弛緩運動の古代のフォームです。ヨガのクラスを取ることは、実行中のプログラムへの素晴らしい補完するものです。


あなたは、ストレッチの利点を得るために蓮の位置を想定する必要はありません - ほとんどの専門家は、あなたが本当に静的ストレッチと間違って行くことができないことに同意します。

肩こりでもストレッチが活用されていますが、それについてはこのページを参照してください。

ここでは、ストレッチを実行する方法を説明します。適切な位置に入ると、15~30秒のためにそれを保持する。バウンスや運動を無理に押し込まないでください。痛みを感じることなく、限りすることができますように移動します。あなたには、いくつかの軽度の緊張感を感じた場合、それは大丈夫ですが、あなたに痛みがあってはならない。
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