ストレッチで毎日運動!

運動不足で体中がガタガタの中年がストレッチを始めて運動をしていくというプロセスです。


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年齢を重ねるにしたがって、かたまってきた筋肉が締めや関節の動きの範囲を最小限にしてきます。これは、アクティブなライフスタイルにダンパーを入れても、日々、正常な動きを妨げることができる。このようなドレスをビュンまたはオフに一番上の棚の、今では非常に困難になることができるために達するように単純なものに使用されるタスク、。定期的なストレッチプログラムは、あなたの筋肉を長くし、日常生活の活動を容易に助けることができる。

誰もが年齢に関係なく、または柔軟性、伸ばすことを学ぶことができます。ストレッチすると、行使するかどうか、あなたの毎日のルーチンの一部でなければなりません。コンピュータ上で、テレビを見たり、ベッドの準備をしているときに行うことができますシンプルなストレッチがあります。あなたは筋力トレーニングの演習を行っている場合、セット間にストレッチ。それは良い感じとトレーニングの終わりにストレッチから時間を節約!

それは巨大な時間のコミットメントが関与する必要はありませんが、ストレッチはあなたに巨大な結果を与えてしまうことができます!ここでは、定期的なストレッチプログラムから期待できるメリットのほんの一部は以下のとおりです。

減少筋肉の緊張
関節の動きの増加する範囲
強化された筋肉の協調
身体の様々な部分への血液の循環を増加
増加したエネルギーレベル(増加した循環に起因する)

ストレッチはすべての年齢の人々のために重要です!ストレッチングの最大の利点の一つは、あなたが怪我が発生する前に、あなたの手足と関節がさらに移動することができますを意味します動きのあなたの範囲を増やすことができることです。運動後のストレッチも、トレーニングの回復に役立つ筋肉痛を減少させ、あなたの筋肉や腱が良好に動作していることを確認することができます。より多くのあなたの筋肉コンディショニングや腱は、彼らが怪我になるだろうことを、彼らはスポーツや運動の厳しさを扱うことができ、より良い、そしてより少ない可能性があります。

ストレッチは、私たちのすべてに自然に来る。あなたが長い時間のための特定の位置に座っているされている場合、あなたが無意識に伸ばしていることに気づくかもしれません。それは良い感じ!その良い感じに加えて、一貫性のあるストレッチプログラムは、柔軟性と関節の動きに大きな利益を生成します。あなたの筋肉に親切にすれば、彼らはあなたに親切になります!
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過去25年間、静的ストレッチや漸進的ないわゆるストレッチするための正しい方法と考えられてきた。これは、15~30秒間押し続けていることが遅い、緩やかなストレッチです。あなたは、ほとんどすべての主要な筋肉群の静的ストレッチの数十から選択することができ、ストレッチのいくつかは、我々が最初に朝起きたときに、私たちの多くが行っている腕に及ぶ対天ストレッチのように、ほとんど本能です。

しかし、最近になって、ストレッチング界では、柔軟性のトレーニングの異なる、新しい形が主流となっています:

あなたは中学校体育の授業で行うために使用ものバウンス演習で構成され、ストレッチ弾道、カムバックを作っているようだ。
アクティブな孤立と呼ばれるストレッチの新しいフォーム(AI)は、特にアスリートの間で、近年人気を集めている。アクティブストレッチは時々役立つロープやコードを使用することによって、反対、またはアンタゴニスト、筋肉(大腿四頭筋ハムストリングスに対しては、言う)ストレッチ支援する主動筋の簡単な収縮を伴う孤立。
訓練を受けた "担架"(あなたを伸ばすために誰かのように、 "stretchee")の支援を必要とするストレッチングの他の形態。ストレッチマシンがあまりにも、市場で利用可能になりました。
いくつかのストレッチ技術が新しく追加され、一部は非常に古いです。ヨガは、例えば、痛みランナーの間で新たな改宗者を得た柔軟性と弛緩運動の古代のフォームです。ヨガのクラスを取ることは、実行中のプログラムへの素晴らしい補完するものです。


あなたは、ストレッチの利点を得るために蓮の位置を想定する必要はありません - ほとんどの専門家は、あなたが本当に静的ストレッチと間違って行くことができないことに同意します。

肩こりでもストレッチが活用されていますが、それについてはこのページを参照してください。

ここでは、ストレッチを実行する方法を説明します。適切な位置に入ると、15~30秒のためにそれを保持する。バウンスや運動を無理に押し込まないでください。痛みを感じることなく、限りすることができますように移動します。あなたには、いくつかの軽度の緊張感を感じた場合、それは大丈夫ですが、あなたに痛みがあってはならない。
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